冬季保健須知

一、日常起居應(yīng)有規(guī)律：早睡晚起，勞逸有度。冬季老人不宜在晚上工作，娛樂(lè)，宜在白天工作，學(xué)習(xí)，娛樂(lè)。

二、注意飲食營(yíng)養(yǎng)：宜食富含營(yíng)養(yǎng)且易消化的食物，忌食生冷、過(guò)硬食物。人體若提高抗寒能力，靠的是消化吸收功能，提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。為此，就必須健脾養(yǎng)胃，增強(qiáng)胃的消化能力和脾的運(yùn)化能力。

三、冬天加衣，不宜一次性加衣，應(yīng)隨氣溫下降而逐步加衣，這樣可讓肌膚機(jī)能得到鍛煉，能夠逐步適應(yīng)冬天寒冷，能夠提高抗寒能力。

四、增強(qiáng)肌膚適應(yīng)功能：皮膚能隨著外界氣溫及體溫的變化而起到調(diào)節(jié)作用。冬季氣候由秋涼轉(zhuǎn)變?yōu)楹洌蕬?yīng)注意皮膚的保養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，使肌膚適應(yīng)冬天氣候變化的特點(diǎn)，以增強(qiáng)肌膚的適應(yīng)功能。這種鍛煉應(yīng)從秋天開(kāi)始，秋涼時(shí)讓皮膚機(jī)能受到“凍”的鍛煉。秋涼逐漸加重，由涼過(guò)渡到冬天的寒冷，肌膚適應(yīng)機(jī)能也隨之相適應(yīng)。

五、保健按摩：

（1）加強(qiáng)鍛煉，可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可做呼吸健身操；

（2）背部、鼻子、雙腳要保暖御寒，不要讓這些部分受寒，因?yàn)榉尾渴芎耐緩奖闶沁@些地方。

（3）可以在一天內(nèi)三次摩擦鼻之兩翼至發(fā)熱，此可祛寒；可以摩擦雙腳的涌泉、豐隆諸穴、可摩擦背部肺俞穴，均可以祛寒；摩擦?xí)r可以先涂擦生姜汁，然后按摩。這樣，祛寒的效果會(huì)好些。