五招讓你安然過暖冬

在最高氣溫于10攝氏度左右徘徊的天氣里，我們度過了小雪、大雪節(jié)氣，冬至的腳步已經越來越近。雖然近來不時有冷空氣“光顧”京城，今年入冬以來北京的氣溫仍明顯偏高，近期更是高出常年4攝氏度以上。相關專家為此指出，冬季氣溫偏高時需特別注意防范呼吸道疾病。

第一招：通風換氣

解放軍302醫(yī)院感染一科主任趙敏指出，冬季來臨，室內的污染高達室外的數倍甚至十幾倍。這是因為冬天很多人喜歡呆在室內，而室內往往得不到充足的氧氣和光線，多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。

建議 每天最好開窗換氣不少于兩次，每次不少于15分鐘，但因為室外空氣相對較冷，每次通風時間也不宜過長，最多30分鐘。用煤爐取暖和使用燃氣熱水器的家庭更要注意安裝通風裝置。此外，在室內放一臺小型高效負離子發(fā)生器，對保持空氣流通和新鮮也是很不錯的方法。也可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點衛(wèi)生香等措施給室內空氣進行消毒。

第二招：注意加濕

空氣濕度對呼吸道疾病的影響最大。按照國家室內空氣質量標準要求：冬季室內空氣濕度標準為30%～60%。冬天的空氣干燥，濕度較低，導致病菌的滋生和傳播，加上暖氣和空調的使用，室內環(huán)境中的濕度往往較低。

建議 采取一些有效的措施，比如多喝開水；室內生爐子或取暖時，可以在爐子上燒一壺水，使水分蒸發(fā)；在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等；在地面灑水，放一盆水在室內，使用空氣增濕器或負氧離子發(fā)生器等，增加空氣中的水分含量，增強人體的舒適度，從而避免呼吸道疾病的發(fā)生或減輕其癥狀。另外，室內溫度也不宜過高或過低，建議保持在16℃~24℃。

第三招：加強鍛煉

專家提醒，避免或減少冬季呼吸道疾病的根本辦法還是加強鍛煉，增強體質，提高自身抗病能力。

建議 鍛煉的方法很多，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等，并必須遵循“因人而異，循序漸進，量力而行，持之以恒”的原則。同時，要適當休息，保持正常的生活規(guī)律，避免過度勞累，保證充足的睡眠，減少心理壓力，提高機體抵御疾病的能力。還要注意均衡飲食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

第四招：少去公共場所

由于冬季天氣寒冷，門窗封閉較嚴和人們在室內活動的時間增多，致使室內二氧化碳濃度比夏季增高。特別是一些大型的商場等公共場所,由于人員密度過大，二氧化碳濃度會大量積聚。

建議 盡量少去“高危場所”和人口密集的公共場所，非去不可時最好戴口罩；注意保持勤洗手、勤洗澡、勤換衣、勤曬衣服和被褥等良好的個人衛(wèi)生習慣，飯前便后、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動水和肥皂洗手；經常清洗上呼吸道，減少細菌、病毒在呼吸道內的存留，如果身邊有流感病人則應及時采取消毒、隔離等措施。

第五招：養(yǎng)盆綠色植物

輕松健康過冬，我們還可以通過綠色植物來幫助凈化空氣，一些綠色植物還可以吸收空氣中的有害氣體。

建議 根據自身需求選盆適合自己的植物。常青藤、鐵樹等可吸收苯和有機物；茶花、仙客來、紫羅蘭、晚香玉、牽?；?、石竹、唐莒蒲等，通過葉片可以吸收有害氣體；吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等能夠吸收甲醛等有害物質，消除并防止室內空氣污染。有研究表明，在24小時照明的條件下，蘆薈可以消滅1立方米空氣中90％的甲醛。