老人健康運(yùn)動(dòng)五不要

不要急于求成剛開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，但每周應(yīng)不少于3次，每次不要超過(guò)20分鐘，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間，到每日半小時(shí)至1小時(shí)為止。體質(zhì)較好，有一定健身基礎(chǔ)者，可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，到興趣尚濃，感覺(jué)良好為止。

不要項(xiàng)目過(guò)多不少老年人對(duì)什么健身運(yùn)動(dòng)都有興趣，門(mén)球、臺(tái)球、太極拳、健身操、交誼舞等都想試試，但由于記憶力差，或靈活性所限，往往樣樣都學(xué)不會(huì)，以至于掃興失望，積極性受挫傷。

不要強(qiáng)度大老年人宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松的項(xiàng)目，如太極拳、散步、慢跑和老年健身操等，而那些肌肉負(fù)重及緊張的項(xiàng)目，如跳高、跳遠(yuǎn)和籃球等不宜參加。

不要要求太嚴(yán)老年人的健康狀況，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和心理承受能力差異較大，運(yùn)動(dòng)中一招一式的技術(shù)動(dòng)作不要過(guò)于苛求，以免發(fā)生意外。

不要比賽頻繁老年人健身運(yùn)動(dòng)不在于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而在于維護(hù)身心健康，延緩衰老過(guò)程。適當(dāng)比賽活動(dòng)有利于提高健身積極性和生活樂(lè)趣，若比賽過(guò)于頻繁，會(huì)使身心處于緊張狀態(tài)，反而對(duì)身心健康不利。