了解與健康相關(guān)的一組數(shù)字

為了你的身體健康，有些數(shù)字你必須要掌握。

血壓值：正常的血壓值是120/80毫米汞柱，超過(guò)140/90毫米汞柱就被定義為高血壓。高血壓是引起心臟病、中風(fēng)及導(dǎo)致腎臟疾病的主要原因。由于初期階段癥狀不明顯，許多高血壓患者對(duì)自己的病況并不知情。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，患高血壓的概率也隨著增長(zhǎng)；對(duì)女性來(lái)說(shuō)，情況會(huì)更糟糕一些，因?yàn)楹蔂柮傻母淖儠?huì)導(dǎo)致血壓突然升高，因此女性更應(yīng)重視血壓的變化。如何才能保持血壓的正常？沒(méi)有捷徑！如果血壓偏高，你只能遵循嚴(yán)格的飲食戒律，包括減少鹽分?jǐn)z入，戒煙戒酒，增加鍛煉，減少生活中的壓力等。

膽固醇值：膽固醇是一種由肝臟代謝食物中飽和脂肪后所產(chǎn)生的脂肪物質(zhì)。適量的膽固醇對(duì)身體是有益的，能維持體內(nèi)細(xì)胞健康；然而，膽固醇過(guò)高的話，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈阻塞及心臟疾病。保持身體健康的關(guān)鍵，就是要保持體內(nèi)不同種類的膽固醇的平衡。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，低密度脂蛋白（LDL）是壞的，它能將膽固醇從肝臟運(yùn)輸?shù)襟w內(nèi)的細(xì)胞中。而高密度脂蛋白（HDL）是好的，它能將你身體不需要的膽固醇送回到肝臟。理想的膽固醇值是，將低密度脂蛋白控制在3以下，高密度脂蛋白控制在1以上，兩值相加應(yīng)該低于5。

要想降低低密度脂蛋白的數(shù)值就要控制飲食，減少飽和脂肪的攝入（如奶制品、油炸食品及肥肉等），增加單不飽和脂肪的攝入（如橄欖油等）。而增加高密度脂蛋白的最佳方法則是加強(qiáng)鍛煉。

BMI指數(shù)及腰圍值：體重超標(biāo)通常被認(rèn)為對(duì)健康是不利的，會(huì)導(dǎo)致心臟病及糖尿病。有三個(gè)數(shù)值可以測(cè)量你是否屬于高危人群。第一就是BMI值，測(cè)量身高與體重的比例是否合理；第二就是體內(nèi)脂肪比例，這一數(shù)值只能在醫(yī)院通過(guò)特殊儀器測(cè)量；第三就是腰圍與身高的比例。

如何計(jì)算BMI的值？很簡(jiǎn)單，就是體重（用公斤計(jì)算）除以身高（用米計(jì)算）的平方即可。通常，BMI低于18.5屬于體重偏輕，18.5—25屬正常，25—30屬偏重，30—40屬于肥胖。腰圍與身高的比例值則男女略微有別，女性的腰圍值不能大于身高的一半，男性還要再少一些才好。

心跳值：多數(shù)成年人的心跳在每分鐘60到90之間，超過(guò)100就要引起重視了。經(jīng)常參加鍛煉的人心跳數(shù)通常較低。運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，但是加速到多快才既鍛煉了身體又不會(huì)對(duì)心臟造成傷害呢？很簡(jiǎn)單，用220減去你的年齡，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中將心跳控制在這一數(shù)值的60%到75%之間即可。