別讓更年期提前敲門

某中學(xué)37歲的楊老師，最近總覺得煩躁不安、容易疲勞，厭倦工作，還常常莫名其妙地病一場。她向醫(yī)生訴說了心中的困惑：今年帶的畢業(yè)班，心里總感到一種壓力。工作之余，還要照顧丈夫和孩子，雙重壓力讓自己身心疲憊，火氣也越來越大，吃了很多保健品，可都無濟(jì)于事。

一項(xiàng)最新統(tǒng)計(jì)表明，女性更年期癥狀發(fā)作時(shí)間已提前5年，不少知識女性正在承受著更年期提前逼近的折磨。而且知識層次越高、性格越內(nèi)向、生活條件越優(yōu)裕的女性，往往對生活的要求也高，想得越多，心理上的陰影影響到生理上內(nèi)分泌的變化，更年期也開始得越早，癥狀也越明顯。

【壓力催使更年期提前】

據(jù)湖北省中醫(yī)院婦科專家吳獻(xiàn)群教授介紹，現(xiàn)在的女性生活節(jié)奏快、工作壓力大，流產(chǎn)過頻都是導(dǎo)致更年期提前的主要原因。

一些白領(lǐng)女性常常自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時(shí)候還會厭倦工作，實(shí)際上這些都是更年期癥狀，只不過是在這個(gè)年齡群中提前出現(xiàn)罷了，醫(yī)學(xué)上稱之為隱性更年期現(xiàn)象。

對于大部分職業(yè)女性，隱性更年期多跟精神因素有關(guān)。處于30-40歲的白領(lǐng)女性，一般都在工作中小有成就，期望做事盡善盡美；處在新人輩出的時(shí)代，隨著歲月的流逝，還擔(dān)心在激烈的競爭中失去優(yōu)勢。這些都構(gòu)成了職業(yè)女性嚴(yán)重的心理壓力，常常導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，催使更年期提前。

【正確對待，合理調(diào)節(jié)】

吳獻(xiàn)群教授提醒，職業(yè)女性從35歲起，就應(yīng)該注意體內(nèi)荷爾蒙的平衡，預(yù)防更年期癥狀。

現(xiàn)在有很多女性認(rèn)為補(bǔ)充雌激素是延緩更年期綜合征的最好辦法，吳教授指出，雌激素確實(shí)可以減輕絕經(jīng)前后的心血管癥狀，對潮熱、焦慮、抑郁有明顯療效，能減輕精神癥狀，延緩衰老的進(jìn)程，但長期使用雌激素也會產(chǎn)生不利影響，如體重增加、引發(fā)胃腸道疾病、乳房脹痛、白帶增多、血壓升高等。

她提醒，40歲以前出現(xiàn)更年期癥狀的女性，不要盲目地使用雌激素，因?yàn)槠渲械囊恍┧幬锍煞挚赡軙黾計(jì)D科腫瘤的發(fā)生率，最好采用自我調(diào)節(jié)的方式，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些調(diào)節(jié)植物神經(jīng)類的藥物。

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策略之一合理膳食

注意控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，飲食要清淡，忌厚味。

要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，多吃瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆腐干，因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍?。增加富含纖維的蔬果的攝入，如豆芽、蘿卜、海藻、葉菜類、黃瓜以及蘋果、橘子等，有助于增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。

及時(shí)補(bǔ)鈣，鈣供給量每天不少于1000毫克，含鈣高的食物有乳類及乳制品、海產(chǎn)品、蝦皮、豆制品、骨頭湯、芝麻醬等。

策略之二加強(qiáng)鍛煉

睡眠起居要有規(guī)律，要多參加體育鍛煉。體育鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。

策略之三保持愉悅

面對緊張的工作壓力，要學(xué)會心理調(diào)節(jié)、自我放松。

培養(yǎng)廣泛興趣，讓生活充滿樂趣。

學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾，當(dāng)傷心、焦慮、生氣時(shí)，應(yīng)設(shè)法消除和緩和，如聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等，有利于保持精神愉快。

注重優(yōu)化夫妻關(guān)系，要以溫柔的回報(bào)和激情的響應(yīng)緩和厭倦和排斥，努力使自己“恢復(fù)”過去。