順應四季調(diào)起居

養(yǎng)生即防病。春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認為“人與天地相應”，人體必須順應自然四季變化的規(guī)律，保持機體與自然的平衡，才能有利于身體的各種生理需要，進而減少疾病的發(fā)生，順利安康地度過一年四季。

指導專家：河北省中醫(yī)院院長　李佃貴教授

河北醫(yī)科大學中醫(yī)學院院長　董尚樸教授

采

寫：本報記者　李慧敏

春生，早睡早起精神好

春，含有“出”的意思，意味著自然界萬物初生萌芽，欣欣向榮，是陽氣初生，逐漸轉(zhuǎn)旺的時節(jié)。在“五行”中屬木，此季多風，與人體的肝膽有著密切的關系。

因此，春季在起居時間上要早睡早起。晨起可在空氣新鮮和避風的庭院外散步、打太極拳、練保健操等，不宜做過于劇烈的體育活動，如爬山、舉重、打球、踢球等。愛跑步的人可跑得慢一些，距離短一些。心情要保持愉快、舒暢、胸懷開朗，這樣人體的肝氣就會調(diào)和暢達，使周身氣血和暢，五臟平和。要喜愛大自然的一切，可以觀柳賞花、郊游、踏青，使自己情志與春季萬物生發(fā)之氣相和諧。

夏長，晚睡早起多運動

夏，萬物繁茂秀美，陽氣旺盛，是生育萬物，長養(yǎng)萬物的季節(jié)。在“五行”中屬火，與人體的心臟和小腸有著密切的關系。

因此，夏季要夜晚入睡，早早起床，不要討厭天長。中午可以適當增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時，不要頭枕冷石，鐵物取涼，如不注意可損及眼目。切勿露臥室外，以免生癬或生面風。夜間切忌直臥窗下，開窗引風或空調(diào)溫度過低，會阻礙身體陽氣的通達和宣泄。

在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發(fā)怒，以使人體氣機通暢?？啥嘧鲆恍┪萃膺\動，如打球，游泳，跑步等，同時也要避免烈日下暴曬，以防中暑。

秋收，早睡早起斂神氣

秋，西風颯颯，燥氣當令，自然景象因萬物成熟而平定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，萬物收獲的季節(jié)。在“五行”中屬金，與人體的肺和大腸有著密切的關系。

因此，秋季要早睡早起，可與雞的活動時間相仿。晨起課在空氣新鮮和避風的地方做一些較平和的運動，如太極拳、太極劍、保健操等。喜愛跑步的也要像初春一樣減少活動量，游泳也要適當減少，不能使身體有大汗而加重身體的干燥。

心情要保持安寧，收斂神氣，不是神思外馳。只有這樣才能適應秋季的氣候特點，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。

冬藏，早睡晚起保陽氣

冬，天寒水冰，大地龜裂，北風凜冽，生機潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物蟄藏的時令。在“五行”中屬水，刺激與人體的腎和膀胱有密切的關系。

因此，冬季要早睡晚起，最好等到太陽出來是再起床，保證充足的睡眠；要盡量注意保暖，躲避寒冷，以保養(yǎng)好人體的陽氣。在一年四季當中，冬季就相當于一天的夜晚，應該多休息一些。

晨起可在陽光充足，空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動，如太極拳、太極劍、保健操、保健氣功等。避免劇烈運動。

關鍵詞：睡眠　規(guī)律睡眠養(yǎng)精神

人的起居睡眠對身體的健康起著至關重要的作用，甚至超過飲食的作用。到目前為止，還沒有發(fā)現(xiàn)有人可以不睡覺，也沒有什么仙丹妙藥能夠代替睡眠?？茖W的睡眠能提高睡眠質(zhì)量有利于身體健康，能提高大腦的活力，有利于發(fā)揮智慧潛能。

保證一定的睡眠時間。過多睡眠會傷氣，過少則會損精耗神。日積月累，損命折壽。睡眠時間的多少，是依年齡的大小、體質(zhì)狀況、季節(jié)氣候、工作情況來決定的。嬰兒睡眠時間要長，一般1歲以內(nèi)每天睡眠不少于16小時，3歲以內(nèi)每天睡眠不少于12小時。學齡前兒童每天睡眠不少于10小時，中小學生時期每天睡眠不少于9小時，成年人每天睡眠不少于7小時，老年人的睡眠時問要適當多于青年人。

睡眠要有一定規(guī)律，定時入睡，定時起床。一般不要相差太多，最好不要超過半小時。最好要有午睡。

睡眠的姿勢最好是蜷腿右側(cè)臥。不宜仰臥，更不宜左側(cè)臥。臥時兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏季頭宜向東，秋冬季頭宜向西。

飽食后不要馬上就睡。睡眠時頭前不要點燈，防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人陰津，出現(xiàn)頭重、目赤、鼻干。要避風、霧、露。睡醒覺熱，不要飲水后即睡。夜眠時不要交談，俗話叫“睡不語”。臥室要注意隔音，防止驚嚇。

起床前要先在床上醒3-5分鐘，然后要慢慢坐起，以免出現(xiàn)頭暈目眩。

關鍵詞：護體　形體養(yǎng)護促健康

有形的身體是健康的基礎，同時也是健康的象征。通過各種方法養(yǎng)護形體，就是增進健康。中醫(yī)認為，養(yǎng)護形體最常用也是最有效的方法是食養(yǎng)、按摩、鍛煉等。同時還要注意各種禁忌。

按摩：有自我按摩和被動按摩。被動按摩包括人力按摩和器械按摩。在一般沒有明顯病癥的情況下，最經(jīng)濟、實惠的辦法是自我保健按摩，也可以定期請按摩師按摩。按摩可以疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣血，通利關節(jié)，平衡臟腑功能，強壯筋骨，增進胃腸功能，從而達到養(yǎng)護形體的作用。

食養(yǎng)：民以食為天，好的形體要靠合理的膳食調(diào)配，不使飲食過飽或過饑。

鍛煉：體育鍛煉是人們所公認的養(yǎng)護形體的好方法。鍛煉的方法和形式是多種多樣的，例如：體操、跑步、爬山、舉重、球類，還有各種拳術、游泳等。不同的鍛煉方式，活動強度有很大差別，起的作用也不太一樣。因此必須根據(jù)年齡、體質(zhì)選擇較為適合的鍛煉方式。鍛煉必須適度，要因人而異，以不勞傷為度。一般來說中老年人和體質(zhì)較弱的人要選擇活動強度較小一些，鍛煉范圍要全面一些的鍛煉方式；年輕人可選擇多種方式合理，活動強度稍大一些的鍛煉方式。

另外，形體養(yǎng)護要避諱幾種情況：食熱物后不要即飲冷水，經(jīng)常食冷會冰齒，牙易早脫，有損脾胃；大汗勿急脫衣，以防經(jīng)絡受風產(chǎn)生偏風；久坐易傷肉，肌肉會變得軟弱無力；目視過勞會出現(xiàn)血虛；行走過久會損傷筋脈；長久站立會骨質(zhì)變松；過多睡覺，會傷氣，出現(xiàn)氣短乏力；大飽能損傷肺臟，出現(xiàn)咳嗽；大饑容易感受風寒。

關鍵詞：沐浴　沐浴禁忌講究多

沐是洗頭，浴是洗身。沐浴是為了洗去身上的污垢、病菌、病毒等對身體有害的東西，疏通氣血，起到健身作用。如果沐浴不當，反而能使人體抗病能力下降，引起疾病或身體不適，影響健康，所以要注意沐浴中的禁忌。

立秋忌沐浴，否則會使皮膚干燥，粗糙；冬季要少沐??；食飽忌浴、饑時忌浴；一般不要冷水浴，汗出嚴忌冷水??；不要迎風沐??；房事后不要沐??；勞累后不要沐浴。

關鍵詞：疏經(jīng)　疏經(jīng)按摩釋疲勞

自我疏經(jīng)是自我按摩的一種方法。中醫(yī)認為，疏經(jīng)通絡能夠使全身氣血暢達，從而起到防病的作用，專家介紹了幾種簡單的疏經(jīng)方法：

發(fā)宜常梳：兩手十指稍分開，從前額向上、向后梳理頭發(fā)30次，每日1--2次?？墒诡^部所有陽經(jīng)通利。

面宜干擦：兩手掌搓熱后按在面部，向上，向后繞耳后向下按擦SO次，可疏通面部氣血。

腹要常揉：仰臥，右手按在心窩處，左手壓在右手背上，以肚臍為中心，隨呼吸，順時針揉50次；然后反過手，以左手按在心窩處，右手壓在左手背上，以肚臍為中心，隨呼吸逆時針揉50次。如果平時大便偏干的，可以只順時針揉100次；平時大便偏稀軟的，可以只逆時針揉100次。每日揉l(xiāng)次即可，可調(diào)整胃腸功能。

腰宜常推：身體坐正，用兩手掌捂按于腰部兩側(cè)，由上向下推按40—100次，可強壯腰腎。

足宜常搓：以左手心對著右足掌心前后搓擦100次；再以右手心對著左足掌心，前后搓擦100次，可有保健作用。

關鍵詞：房事　房事適度利身心

成熟的男女，正確對待性的問題，直接關系到身體的健康。中醫(yī)認為，恰當適度的房事生活可以調(diào)和人體的氣血陰陽，而使五臟平和，心怡而神旺。房事不當可損精傷氣使五臟失和，神衰而壽減，因此房事必有忌諱：

欲不可早。早欲可使男精氣受傷，女血脈受傷。

欲不可縱。養(yǎng)生的關鍵在于養(yǎng)精、保精和用精。精少就會神減氣衰，百病可乘虛而生。所以要順應自然，不要追求，更不可強求。

欲有所忌。房事不可隨心所欲，所以必須避免行房有損身體，要做到：飲食后不可行房，醉酒后不可行房，疲勞后不可行房，悲怒后不可行房，疾病后不可行房，經(jīng)期妊娠不可行房，大汗后不可行房，外傷后不可行房，強忍二便不可行房，風、雨、雪、電不可行房。房事如不忌，輕則體弱多病，重則可致?lián)p命折壽。

關鍵詞：護齒　護齒方法逐個數(shù)

牙齒是人體骨頭外露的部分。古人說“齒為骨之余”，中醫(yī)認為，腎臟主管骨骼的發(fā)育，腎精充足，骨硬而齒堅。事實上，在日常生活中保護牙齒的方法還是很多的。

不嚼冷食物，防止因冰齒而齒松早落。常用溫茶水漱口，可潔齒去穢濁氣味。用青鹽細末刷牙，可固齒，止齒齦出血。食用酸味食物后要及時漱口，防止損齒。排便時要咬著牙關，可防牙齒早落。注意養(yǎng)精補腎，可以營養(yǎng)牙齒，鞏固牙齒的根本。平時上下叩齒不出聲，可防止牙齒早脫。