中醫(yī)古籍

  • 何謂床上十段錦，怎樣鍛煉?

    所謂床上十段錦，包括吐濁、納清、通經(jīng)、達絡(luò)、寬胸、順氣、強筋、壯骨、晃海和歸根等十段功法。下面將其練功方法介紹如下：

    (1)吐濁：具有祛病除邪之效。方法：晨醒或晚間臨睡前，在床上取仰臥式，兩手作抱球狀，置于少腹上，約距腹皮18厘米許；閉目瞑心，面帶笑容，使形神兩松。同時使舌自然輕觸上腭，然后進行吐納。以“先吐后吸”、“吐多吸少”、“吐念吸靜”、“口吐鼻吸”為準則。即先吐氣一口，然后吸氣，凡6次，吐時按“六字訣”的字音進行默念，每次默念一字(唏、呵、呼、口四、吹、嘻)，以排除臟腑濁氣。

    (2)納清：有吸納清氣以培補元氣、壯腎陽之效。姿勢同上，惟此時當著重凝神。吐納時應(yīng)以“先吐后納、納多吐少、吸念吐靜、口吐鼻吸”為原則，即先平直其身，吐氣一口，稍停，然后吸氣，凡6次，吸時默念上述六字，吐氣時不念，還須將吸氣時間延長，使吸氣較多。

    (3)通經(jīng)：具有通暢任督二脈，消除積滯之效。第二段功法練完后，丹田之氣已較充足......

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