瞧瞧中醫(yī)專家們的私家養(yǎng)生法

高手檔案

朱進(jìn)龍

1965年出生，甘肅慶陽人。北京百菌堂中醫(yī)養(yǎng)生研究院的創(chuàng)始人，近十幾年來潛心研究中醫(yī)養(yǎng)生理論。

養(yǎng)生心得：其實(shí)像經(jīng)營(yíng)事業(yè)、家庭一樣，健康也需要經(jīng)營(yíng)；人不是因?yàn)槊蓝】担且驗(yàn)榻】刀馈?/p>

-自家秘訣

一周空腹清腸一次

一個(gè)星期進(jìn)行一天空腹對(duì)身體有益。提前一天多吃一些質(zhì)量不高的食物，如各種蔬菜等，把胃撐大。第二天什么也不吃，或只吃一些少量的水果等，這樣能夠提高胃動(dòng)力，起到清腸排毒的作用。

一周大運(yùn)動(dòng)一次

在每天的運(yùn)動(dòng)外，一周適度大運(yùn)動(dòng)一次，以起到排汗排毒之作用。不過過度頻繁的大運(yùn)動(dòng)則會(huì)容易導(dǎo)致氣血不足。

在朱進(jìn)龍看來，中醫(yī)養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，雖然博大精深，但在實(shí)行中要提倡化繁為簡(jiǎn)。朱進(jìn)龍對(duì)自己的健康很有信心，他主張情志養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生四方面結(jié)合而行。

上下班疾走健身

談到運(yùn)動(dòng)，朱進(jìn)龍表示沒有定式，看電視、上下班時(shí)都能運(yùn)動(dòng)?？措娨暰昧?，可站起來作跳繩狀；上下班可多走幾站路；工作累了，可以用鼻子貼著墻壁蹲下站起……

“人體需要運(yùn)動(dòng)，但也不能亂運(yùn)動(dòng)。平緩的、有規(guī)律的、持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)以一次30-50分鐘為宜，時(shí)間太短達(dá)不到效果，時(shí)間過長(zhǎng)也不宜”，在朱進(jìn)龍口中，連走路也有學(xué)問，別人要求“腳跟著地”，他講的是“大步流星”。從十里堡華堂商場(chǎng)到東大橋的路上，人們經(jīng)?？梢钥吹街爝M(jìn)龍健步如飛的身影，他一路匆匆，走完7公里多的上班路只需要40來分鐘。朱進(jìn)龍說，上下班疾走其實(shí)是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，是一種享受，更是一種養(yǎng)生之道。

吃飯前后不喝茶

“下班后，再大的事情也不想了，到點(diǎn)就吃飯”是朱進(jìn)龍除了運(yùn)動(dòng)外堅(jiān)守的另一點(diǎn)?！俺燥堃?xì)嚼慢咽，這并不難做到，但往往被人們所忽視”，朱進(jìn)龍不主張?jiān)诔燥埱昂蠛炔杌蚴秋嬃?，因?yàn)椤碍倽{玉液”其實(shí)就在人的口中，唾液攪拌食物于牙齒之間，食物磨細(xì)后能被唾液中的酶轉(zhuǎn)化為極易消化吸收的物質(zhì)。一些人飯前先喝茶，或者邊吃飯邊喝飲料，這都將沖淡胃液，反而使食物不能被有效地吸收，造成人體營(yíng)養(yǎng)不良。正確的方法是，吃飯前和吃飯后半個(gè)小時(shí)不喝水(包括湯、飲料)，以保持消化液的足夠濃度。

-高手對(duì)話

認(rèn)認(rèn)真真做事，沒心沒肺過日子

記者：現(xiàn)在人們的生活水平提高了，但一些人反而覺得自己越來越累，你認(rèn)為呢？

朱進(jìn)龍：以前是體累心不累?，F(xiàn)在是心累。人們“心累”的原因很多，比如事業(yè)壓力、家庭壓力、失業(yè)的危機(jī)、追求名利而不得等。自古有養(yǎng)生先養(yǎng)心之說，就是說要學(xué)會(huì)自我調(diào)劑。我的哲學(xué)是：認(rèn)認(rèn)真真地做事，沒心沒肺地活著。

記者：在你眼中，一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

朱進(jìn)龍：睡眠好，吃飯香，排泄暢，精力旺。從中醫(yī)養(yǎng)生之道來說，即“四通一平”，血路通、氣路通、經(jīng)路通、食路通，五臟平衡。

記者：你講究的中醫(yī)養(yǎng)生之道的核心在哪里？

朱進(jìn)龍：平衡。中醫(yī)養(yǎng)生著重三大平衡，即人的心態(tài)平衡、人與天地自然的平衡、人的臟腑的平衡。平衡百病自愈，失衡雜病叢生。

構(gòu)成宇宙環(huán)境最基本的物質(zhì)“金、木、水、火、土”之間要平衡才能風(fēng)調(diào)雨順、萬物生長(zhǎng)，而人體堪稱一個(gè)小宇宙，心、肝、脾、肺、腎五臟功能之間也講相對(duì)平衡，打破平衡便會(huì)引發(fā)一系列疾病。

中醫(yī)養(yǎng)生不是刻意的，而是遵循自然規(guī)律的，不是傾盆大雨，而是綿綿細(xì)雨。

-春季養(yǎng)生建議

保暖很重要

始入春天，乍暖還寒之季，大街上就有不少女孩穿上了短裙。其實(shí)，春天的保暖很重要，如果小腿受涼，脾胃就容易出毛病，從而會(huì)導(dǎo)致氣血生淤，引發(fā)痛經(jīng)、例假不正常等病癥。換季時(shí)，暖氣停了，晚上睡覺也需留意。被子太薄，會(huì)從體內(nèi)拔陽來抵御寒氣。被子過厚也不行，熱得把腿腳擱在外面，使寒氣進(jìn)入，會(huì)導(dǎo)致食路不暢，影響吸收、消化，易得腸胃病。

宜食陽性食物

少吃寒涼食物，虛寒生內(nèi)熱，胃陽不足易導(dǎo)致腎氣不足，血?dú)獠蛔?。有的人體內(nèi)有濕寒氣，需調(diào)脾臟，使正氣充實(shí)，宜吃一些溫陽食物，如滋補(bǔ)火鍋等。

選擇適合的時(shí)間運(yùn)動(dòng)

春天的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很好。對(duì)中老年人而言，上午九、十點(diǎn)鐘為宜，那時(shí)為陽中之陽。對(duì)于年輕人而言，下午三、五點(diǎn)為宜，那時(shí)為陽中之陰，對(duì)人體氣脈有調(diào)節(jié)作用。