強(qiáng)化骨骼要靠跑步

如果您要以運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到強(qiáng)化骨骼的效果,比較用走路,騎腳踏車(chē),或跑步三種方法,

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)只有跑步能夠達(dá)到真正的功效。

根據(jù)以色列的研究人員比較這三種運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼的訓(xùn)練效果,走路與騎固定式的

健身房用單車(chē)所造成的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不夠,只有真正的跑步才有效,雖然三種運(yùn)動(dòng)都

能達(dá)到有氧消耗熱量的效果,但是跑步明顯地是比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),這研究發(fā)表于

第66屆的美國(guó)骨關(guān)節(jié)外科年會(huì)上。

如果您無(wú)法像年輕時(shí)輕步快跑,可以先跑個(gè)60秒,然后再將速度慢下來(lái),一個(gè)理想

的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每周能夠有2-3次,每次心跳130次/分 以上,並且持續(xù)至少30分鐘。

運(yùn)動(dòng)除了消耗熱量,還能訓(xùn)練心臟機(jī)能,活化血管,增進(jìn)新陳代謝,並防止骨質(zhì)疏

鬆癥與各種提早老化的慢性病。