健身養(yǎng)生八法

勤梳頭百病除“頭為精明之府”，以梳子替代中醫(yī)的銀針，對(duì)頭部經(jīng)穴進(jìn)行針灸似的按摩或刺激，可以疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能、增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，還對(duì)消除各種頭部疾病有良好的效果。最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回；每回以?xún)煞昼娛?0～100次為宜。只要持之以恒地梳頭，就會(huì)感到頭清目明、精力充沛、睡眠良好，白發(fā)變黑、食欲增加，促進(jìn)健康。

日咽唾液三百口唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡：“早漱令津滿(mǎn)口乃吞之”。意思是早晨漱口后，要鼓蕩口腔讓津液充滿(mǎn)后吞咽下去，有益壽作用。近年來(lái)，美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞和皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的“神經(jīng)生長(zhǎng)因子”和“表皮生長(zhǎng)因子”。日本也發(fā)現(xiàn)唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基。所以，“日咽唾液三百口，一生活到99”并非侈談。

朝暮叩齒三百六古人說(shuō)：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神爽快……”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，經(jīng)常叩齒，能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，增強(qiáng)牙齒的抗病能力，使牙齒更加堅(jiān)硬穩(wěn)固。所以，民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”是有道理的。叩齒的方法是：精神放松，口唇緊閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼齒，再叩門(mén)牙；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí)，再用舌頭攪動(dòng)口腔，激發(fā)口腔津液后吞下，則叩齒效果會(huì)更好。

拉搓雙耳健全身中醫(yī)認(rèn)為，“人之腎氣通于耳”，耳與膽腎二經(jīng)密切相關(guān)，雙耳的保健有利于腎膽二臟。拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上拉左耳14次，（用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳）；再用左手從頭頂拉右耳14次（即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳）。此法簡(jiǎn)便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體，激發(fā)腎氣化生。如果長(zhǎng)期不間斷地拉動(dòng)雙耳，還能疏通十二經(jīng)脈、消疲安神、增強(qiáng)新陳代謝。并能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢。又由于肝膽相連，此法對(duì)調(diào)節(jié)肝臟功能、促進(jìn)肝炎的康復(fù)有一定的幫助。

常搓涌泉保健康腳被稱(chēng)為人體的第二心臟，中醫(yī)認(rèn)為：腳掌有60多個(gè)穴位與五臟六腑靜脈聯(lián)系，布滿(mǎn)了全身器官的反射區(qū)?！澳I出于涌泉”，經(jīng)常用熱水浸泡后搓此穴，可以溫補(bǔ)腎經(jīng)、益經(jīng)填髓、疏通心腎、滋生腎水，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)、疏肝明目、清肺理氣、祛風(fēng)濕、助消化、通大便、止瀉痢。

互相捶背解疲勞背部脊柱兩旁分布著與全身五臟六腑相關(guān)的重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)全身臟腑功能。日本學(xué)者也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)胸腺肽的分泌，增強(qiáng)人體免疫力。捶背，通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳擊打，“虛”即含有輕的意思。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性。每天拍擊一次即可，每次捶背50～60次。

每天揉腹一百遍揉腹可以調(diào)理脾胃，通調(diào)氣血，充實(shí)五臟、強(qiáng)壯人體元?dú)猓兄隍?qū)除外感之邪，康復(fù)慢性疾病。揉腹的方法以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹之法為宜：先用右手大魚(yú)際在胃脘部按順時(shí)針?lè)较蛉嗝?20次，然后下移至肚臍周?chē)嗝?20次，再用左手全掌揉摸全腹120次；最后逆向再重復(fù)一遍?；蛘哐馗共克闹埽瑥挠蚁麻_(kāi)始向上，繼之向左，再?gòu)淖笊舷蛳?，順向揉摸?/p>

勤伸懶腰益身心伸懶腰時(shí)，帶動(dòng)大部分肌肉伸拉，促使瘀積血液流回心臟，并使頸部血流通暢，利于大腦的血液供應(yīng)；還能消除腰肌過(guò)度緊張，防止腰肌勞損，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲。特別是從事腦力勞動(dòng)的人，更應(yīng)多伸懶腰，這有益于心腦和脊柱的保健。

（來(lái)源：健康報(bào)）