秋季養(yǎng)生多設(shè)防

秋天是身體的“多事之秋”，秋天的衣食起居要在以下一些方面多加防范：

白露之后防秋寒

白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。如著涼使免疫力下降，容易患肺及呼吸道疾病，出現(xiàn)發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等；若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使氣血阻痹，可出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)疼痛。

慎食秋瓜防壞肚

民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果而引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

初秋養(yǎng)陰防濫補(bǔ)

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛證有陰虛、陽虛、氣虛，氣血虛之分，對證服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反；還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，滋補(bǔ)品包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。

秋季鍛煉有三防

一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路苑郎眢w著涼。二防運(yùn)動損傷。由于人的肌肉韌帶在低氣溫的環(huán)境中會反射性地收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對組織的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。三防運(yùn)動過度。運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。

秋凍有益防過度

天氣漸涼時加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對于秋凍的理解，不應(yīng)只局限于不忙添衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運(yùn)動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力?；顒訒r切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。冷水浴應(yīng)在整個秋天堅(jiān)持，不要間斷。

拒絕秋膘防肥胖

到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強(qiáng)，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加；再加上氣溫適宜，睡眠充足，汗液減少；另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪。秋季人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

晚秋初冬防心梗

晚秋時節(jié)，心肌梗死的發(fā)病率明顯提高。高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，容易造成冠狀動脈循環(huán)障礙。此時注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。還應(yīng)防止進(jìn)食過飽，晚餐以八成飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液；日間多喝淡茶，對心臟有保護(hù)作用。