學(xué)習(xí)做自己的推拿師

都市人工作緊張壓力大，失眠、腰痛、頸椎病等疾患日益增多，威脅著人們的健康。如何祛解？不妨從熟悉自己的穴位開始

推拿也稱按摩，屬中醫(yī)外治法，其歷史悠久，療效顯著，具有健腦明目、寬胸理氣、平肝益心、健脾和氣、補(bǔ)腎壯腰、順腸通便、調(diào)經(jīng)暖宮、行氣活血、舒筋養(yǎng)肌、滑利關(guān)節(jié)及散瘀消腫等作用。但推拿也有非適應(yīng)癥，故須選擇性治療。

自我推拿，系指本人通過自己的雙手，運(yùn)用推、拿、摩、按、揉、捶等簡單手法在自身體表經(jīng)穴與特定部位進(jìn)行推拿，以達(dá)到保健、養(yǎng)生及治療疾病的目的。自我推拿可以緩解一些病癥，但如果是病癥較嚴(yán)重者，還需就醫(yī)診治。

自我推拿要根據(jù)自身的具體情況，準(zhǔn)確地選擇好經(jīng)穴與部位，認(rèn)真操作，循序漸進(jìn)，持之以恒地進(jìn)行，就能取得理想的效果。

在自我推拿時(shí)，要求思想集中，心平氣和，意念隨手而行，達(dá)到“意”、“氣”、“行”相結(jié)合。以下主要介紹一些常見疾病的自我推拿簡易方法。

視疲勞

視疲勞大多由于不適當(dāng)?shù)厥褂靡暳Γ玳L時(shí)間地近距離視物，或在光線黯淡的情況下看書，造成視力過度疲勞，眼內(nèi)睫狀肌痙攣及充血。推拿相應(yīng)部位，能解除眼肌疲勞。

具體方法：(1)熨眼，用雙手掌相互摩擦至熱后，再置于眼部，重復(fù)10至20次。(2)按揉攢竹、睛明、四白穴各1分鐘。(3)刮眼眶，拇指按于兩側(cè)太陽穴上，其余四指屈成弓狀，以食指第二指節(jié)內(nèi)側(cè)面自內(nèi)而外，先上后下輪刮眼眶，酸脹為宜。

頭痛

頭痛可見于各種急慢性疾病過程中，發(fā)生的原因較復(fù)雜。推拿對(duì)偏頭痛、神經(jīng)性頭痛、高血壓頭痛等有較好的效果。

具體方法：(1)分推前額，以食、中、無名指指面，自眉間向前額兩側(cè)抹，30次左右。(2)按揉印堂、太陽、百會(huì)、風(fēng)池、合谷穴各1分鐘。(3)雙手十指微曲,以十指端自前發(fā)際向腦后梳理30遍。(4)雙手十指展開，叩打頭部20次，用力適中。

失眠

對(duì)器質(zhì)性病變引起的失眠要積極治療原發(fā)?。粚?duì)非器質(zhì)性失眠,早期采用自我推拿進(jìn)行調(diào)節(jié)，具有安神寧志之功，有助于病情的恢復(fù)。

具體方法：(1)仰臥床上，分推前額。(2)按揉太陽、百會(huì)、風(fēng)池、安眠。(3)摩腹，用手掌大魚際或掌根處按摩胃脘部，以舒適為度，約5分鐘。(4)按揉足三里、三陰交穴。(5)用左（右）手掌小魚際側(cè)擦右（左）足掌心涌泉穴，擦至發(fā)熱。(6)作深呼吸運(yùn)動(dòng)20至30次，全身放松。

高血壓

高血壓常見癥狀為頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、心悸、胸悶等，通過推拿可以達(dá)到降壓止痛、清腦醒目的作用。

具體方法：(1)分推前額，按揉印堂、太陽、風(fēng)池。(2)抹橋弓，分別用手掌大魚際在對(duì)側(cè)頸部胸鎖乳突肌條狀區(qū)域自上而下抹動(dòng)，動(dòng)作輕柔，約20次。(3)摩腹。(4)按揉足三里、三陰交、涌泉。(5)按揉曲池、合谷。

胃痛

胃痛是指以上腹胃脘部近心窩處經(jīng)常發(fā)生疼痛為主癥的病癥。自我推拿適用于慢性胃炎、胃下垂等。

具體方法：(1)摩腹。(2)擦脅，以雙手掌緊貼兩側(cè)脅部，作前后往返擦動(dòng)，發(fā)熱為度。(3)按揉脾俞、胃俞、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、合谷。

頸椎病

頸椎病常表現(xiàn)為頸項(xiàng)、肩胛部肌肉酸痛、板滯、上肢麻木。受寒或勞累后可使癥狀加重，自我推拿治療頸椎病具有一定療效。

具體方法：(1)按揉頸椎兩側(cè)，拇指彈撥條索狀硬結(jié)。(2)拿（類似于捏）風(fēng)池、肩井、曲池、合谷。(3)頸部鍛煉法：做前后左右伸屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，幅度由小加大，忌過度。

腰痛

引起腰痛的常見病變有：腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰筋膜炎等，多見于體力工作者和伏案工作者，常表現(xiàn)為腰背酸痛、乏力，活動(dòng)不利。推拿具有舒筋通絡(luò)、活血止痛的功效。

具體方法：(1)揉腰眼，兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)，緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉，酸脹為宜。(2)交替捶擊腰區(qū)20次。(3)擦腰骶部，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作快速有勁，發(fā)熱為止。(4)按揉委中、承山。(5)配合腰部前俯后伸，左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

痛經(jīng)

痛經(jīng)是指月經(jīng)來潮或行經(jīng)前后出現(xiàn)下腹部疼痛為主的一種病癥，多見于青年女性。推拿具有溫經(jīng)驅(qū)寒、理氣散瘀止痛的功效。

具體方法：(1)自我推拿宜在月經(jīng)前一周進(jìn)行為好，摩腹。(2)按揉氣海、關(guān)元。(3)擦少腹（即小腹）。(4)擦腰骶部。（5）按揉足三里、三陰交、合谷。