心理調(diào)節(jié)除疲勞

人的身心是相互影響、密切聯(lián)系的統(tǒng)一體，積極向上、樂觀愉快的情緒能加速消除疲勞，而憂愁苦悶、悲觀抑郁的心情可使消除疲勞的過程大大延長。所以，當(dāng)人疲勞時可通過心理調(diào)節(jié)使人的情緒處于積極良好狀態(tài)，從而有助于消除疲勞。心理調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：

一、音樂療法。音樂與人的生活息息相關(guān)，它能通過心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受。還可以培養(yǎng)注意力集中的能力，松弛情緒。采用音樂療法消除疲勞時，可選擇以下一些音樂。《梁?！贰ⅰ短飯@交響曲》、《水上音樂》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多瑙河》、《青年圓舞曲》等。

二、自我調(diào)節(jié)法。自我調(diào)節(jié)法是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時，要學(xué)會休息，休息并不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番，和同學(xué)聊聊天，星期天去游樂園，看看電影，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規(guī)律，合理安排時間，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難與挫折時，要保持寬容、大度、及極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出，這樣就能達(dá)到心理衡量，心理舒暢，消除疲勞。

三、身心放松法。采用一種特定的身心放松方法，可降低人緊張和焦慮意識，使人的腦力勞動效率提高，抗疲勞能力增強(qiáng)。其具體步驟如下：

1.選擇一個空氣清新，四周幽靜的環(huán)境。

2.暫時有意識地放下或忘記自己心目中日常學(xué)習(xí)功課和一般性工作事務(wù)。

3.選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站、坐、躺均可。

4.活動身上的一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，動作不需要規(guī)范或固定格式，但做的速度均勻、緩慢，直至關(guān)節(jié)放開，肌肉放松。

5.保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，并達(dá)到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。

6.意識放松。集中注意力，把意念歸于某一對象或有意識地注意放松到整個身體，而達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想象一些美好的事情，以達(dá)到忘我的境界，這是調(diào)節(jié)身心平衡，戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。