女性準(zhǔn)備懷孕之前三個月需堅持補葉酸

都說媽媽是最偉大的，從孕前到妊娠，要經(jīng)歷一段很漫長的過程，有辛酸也有快樂。健康吧及健康版也曾針對準(zhǔn)媽媽們做過一系列的報道，但種話題是永遠也說不完的。

近段時間，健康吧短信平臺又陸續(xù)收到準(zhǔn)媽媽們的短信，她們在一懷孕就開始七補八補的，卻不知道吃的這些東西到底有沒價值，本期健康吧邀請了健康吧專家團成員、福建省婦幼保健院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師陳素清大夫為大家一一解答。

孕前應(yīng)該吃什么？葉酸在孕前三月就得吃

說起葉酸，陳大夫有點替準(zhǔn)媽媽們著急。她說，很多孕婦都懂得補充葉酸，但是現(xiàn)在存在一個廣泛的認識誤區(qū)，認為只有懷孕了才需要補充葉酸，其實在孕婦準(zhǔn)備懷孕之前，就必須補充葉酸，懷孕前三個月也要堅持補，前后大概要補半年左右。

葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損，等真正懷孕的時候再補充已經(jīng)太遲了。一般來說，每天攝入0．4－0．8毫克就夠了，攝入太多，對孕婦和胎兒也沒有好處。

孕后應(yīng)該吃什么？多吃魚肉蛋奶和堅果

孕婦一定要補充充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)作為人體最基本的營養(yǎng)要素，在牛奶、大豆、雞蛋、堅果、魚類、肉類等日常營養(yǎng)食品中就含有很多。

陳大夫說，孕婦只要注意在飲食上補充這些食品，就可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，不需要特別補充蛋白質(zhì)方面的營養(yǎng)劑。

補鈣同時要補維生素D

“一般人體每天需要攝入800－1000毫克的鈣，而孕婦每天需要攝入1500毫克。”陳大夫介紹，由于孕期血液稀釋，而且胎兒會不斷從母體吸收大量鈣質(zhì)，所以孕婦每天都要補充大量的鈣質(zhì)。

陳大夫提醒準(zhǔn)媽媽們注意，補鈣的同時，要同時補維生素Ｄ，它可以促進鈣質(zhì)的吸收。另外，孕婦最好每天多曬曬太陽，讓皮膚直接接受陽光的照射，有利于鈣質(zhì)的吸收。

補鐵最好與維生素C同吃

妊娠期間，多數(shù)孕婦會出現(xiàn)生理性貧血，尤其是懷了雙胞胎的孕婦，所以懷孕期間補鐵是必需的。

陳大夫說，“一般來說，孕婦補充鐵劑，主要是補硫酸亞鐵，一般選擇復(fù)方藥片，一次吃兩片，一天吃三次。如果選擇單純的鐵片，每次只需補充200－400毫克，不要過量。同時每天最好口服兩片維生素Ｃ，促進鐵的吸收。但是，鐵劑對腸胃有一定的刺激，最好在飯后再吃，不能空腹吃?！?/p>

孕后三個月 胃口不好要補鋅

電視廣告大家看得多了，如今補鋅成了很多人關(guān)注的焦點。人體內(nèi)缺少任何微量元素，都是不行的，何況孕婦呢？

缺鋅的壞處也不少，可以引起孕婦習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩，導(dǎo)致死胎、畸形等。還容易導(dǎo)致孕婦的免疫力減退，食欲降低，消化和吸收不良，直接影響胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)的吸收。

陳大夫提醒，維生素Ｂ6主要是抑制早期妊娠惡心嘔吐反應(yīng)。如果孕期三個月后，胃口仍然不好，應(yīng)該到醫(yī)院就診，查查是否缺鋅。

孕婦可以多食用富含鋅的食品。含鋅量最高的食物是堅果、瓜子、芝麻等，其次是動物肝臟、牡蠣、海帶、荔枝等。

這幾個誤區(qū)孕婦別闖進來

自從懷孕后，家長們可是七禁八禁的，這不能吃，那不能吃，可把準(zhǔn)媽媽弄慘了。有一朋友當(dāng)時懷孕時，她媽媽硬是不給她吃梨、香蕉等水果，說是會影響胎兒。

還有朋友說，吃了酸的食品能止吐，一傳十，十傳百，大家還以為是真的，其實，有些問題并不科學(xué)，別以為平時看起來是那么的順理成章。

省婦幼保健院婦產(chǎn)科陳素清主任給大家說了幾個常見的誤區(qū)，希望大家能夠及時糾正過來：

誤區(qū)吃酸食品能止吐

分析：陳大夫說，吃酸食品對止治妊娠嘔吐是沒有用的。妊娠嘔吐是孕婦激素水平升高，引起胃腸道反應(yīng)而導(dǎo)致的，酸食品只能調(diào)節(jié)胃酸的分泌，不可能起到止治妊娠嘔吐的作用。

支招：真正要止吐，還是吃一些維生素Ｂ6，不僅比較安全，每次吃20毫克，一天3次，對止吐有比較明顯的作用。

誤區(qū)桂圓荔枝不能吃

分析：這是福州人典型的觀點。怕濕熱侵入孕婦體內(nèi)，這是傳統(tǒng)的一種觀點。陳大夫說，其實桂圓和荔枝吃是可以吃的，但是要適可而止，因為桂圓和荔枝的糖分含量較高，孕婦在孕期會出現(xiàn)糖分的代謝異常，所以甜的東西都不宜多吃。而且桂圓肉是溫?zé)岬模嗅t(yī)認為“血熱妄行”，容易引起出血，所以不宜多吃。

支招：在懷孕期間，最適宜吃的水果是蘋果、葡萄、獼猴桃、火龍果等，太涼的水果也不宜多吃，比如梨和香蕉，空腹更不能吃。

誤區(qū)胃口不好要多補營養(yǎng)

分析：在孕婦懷孕的前三個月，有比較明顯的妊娠嘔吐，孕婦的胃口容易不好，但是三個月后，激素水平下降會緩解嘔吐癥狀。如果在前三個月妊娠反應(yīng)期間，又給喝奶粉又給補其他營養(yǎng)保健品，不僅起不到補充的作用，還容易彌蓋電解質(zhì)紊亂的癥狀。

支招：可以考慮每天補充復(fù)方氨基酸膠囊，可以同時喝孕婦奶粉，還要少量多餐。如果孕婦三個月后胃口仍然沒有恢復(fù)，那么建議吃一些維生素Ｂ6、胃蛋白酶等藥物。如果嘔吐太嚴(yán)重，會引起電解質(zhì)的紊亂，孕婦要及時就醫(yī)。

誤區(qū)補鈣越多越好

分析：中國人的飲食結(jié)構(gòu)都是低鈣的飲食，缺鈣是普遍現(xiàn)象。陳大夫說，現(xiàn)在很多人因為盲目補鈣，導(dǎo)致補鈣過多，造成嬰兒骨頭太硬，影響分娩。

支招：孕婦每天攝入鈣量為1500ｍｇ，就可以滿足孕婦與胎兒的日常需要量，超過這個量，大家就要考慮是否攝入太多，必要時可以去醫(yī)院檢查一下是否補鈣過度了?！醣緢笥浾?黃晗 林濤