用飲食打造漂亮媽媽

對(duì)于經(jīng)過了懷孕、生產(chǎn)、哺育等艱辛歷程的母親來說，媽媽們往往很關(guān)心樣一問題：什么樣的飲食可以讓媽媽們漂亮、皮膚更細(xì)膩、身材更苗條？如何才能吃出美麗、吃出健康？

-經(jīng)常食用水果蔬菜

現(xiàn)代人崇尚自然，渴望回歸自然，用天然食物美容，特別是蔬菜、水果的食療美容觀念和實(shí)踐已被越來越多的人所接受和推崇。而蔬菜水果是典型的堿性食物，除了可以調(diào)節(jié)人體的PH值外，還含有大量的維生素、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、纖維素等。蔬菜水果還被譽(yù)為“天然美膚食物”，那究竟是其中的哪些營(yíng)養(yǎng)素的功勞呢？

-水果蔬菜中的維生素

青葉蔬菜水果類食品富含維生素C、E、B、A，維生素C是抗氧化劑，能抑制黑色素形成，使皮膚色素沉著減緩。維生素C還能抑制脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)的沉積。含維生素C較多的水果蔬菜有棗、柑橘、柚子、青椒等。

維生素E具有強(qiáng)抗氧化性，能減少氧自由基對(duì)細(xì)胞重要成分的改變和破壞，減少和防止脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，從而保護(hù)細(xì)胞膜磷脂成分中的不飽和脂肪酸，穩(wěn)定生物膜結(jié)構(gòu)、保護(hù)膜結(jié)合蛋白酶的活力，使生物膜發(fā)揮正常的功能，推遲細(xì)胞衰老過程。綠色蔬菜往往都含有一定的維生素E。

維生素B有使皮膚光滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點(diǎn)的功能。金花菜、醬菜、雪里蕻含維生素B比較豐富。

維生素A是人體維持一切上皮組織健全所必需的物質(zhì)。缺乏時(shí)，上皮組織干燥、增生、過度角化，抵抗微生物感染的能力降低。例如淚腺上皮分泌停止，能使角膜、結(jié)膜干燥，發(fā)炎，甚至軟化穿孔。皮脂腺及汗腺角化時(shí)，皮膚干燥，容易發(fā)生毛囊丘疹和毛發(fā)脫落。因此通過食物來補(bǔ)充適量的維生素A也是媽媽們吃出美麗的關(guān)鍵步驟之一。很多蔬菜和水果都是維生素A原的良好來源，如胡蘿卜、金花菜、韭菜、青椒等。

-水果蔬菜中的礦物質(zhì)

水果蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，礦物質(zhì)除了構(gòu)成機(jī)體組織，是細(xì)胞內(nèi)外液的主要成分，保持肌肉和神經(jīng)的適度興奮，是構(gòu)成某些功能物質(zhì)的重要部分外，還有一個(gè)很重要的作用，那就是絕數(shù)在人體中都是重要的堿性物質(zhì)來源，對(duì)于人體保持弱堿性起著至關(guān)重要的作用。堿性的水果、蔬菜進(jìn)入人體之后，能中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，維持體內(nèi)的酸堿平衡，調(diào)整汗腺功能，減少體內(nèi)分泌的酸性產(chǎn)物對(duì)皮膚表層的侵蝕，從而在一定程度上能夠幫助媽媽們的皮膚潔白、光滑、細(xì)膩和富有彈性，從而達(dá)到美膚養(yǎng)顏的目的。

-水果蔬菜中的纖維素

水果蔬菜中的纖維素可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸道中停留時(shí)間，其中的水分不容易被吸收。另一方面，膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水分，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。而正常的排便也是媽媽們健康和美麗不可或缺的條件。

此外，多吃蔬菜水果利于減肥。一般來說，媽媽們的肥胖大都與食物中熱能攝入增加或體力活動(dòng)減少有關(guān)。而提高膳食中膳食纖維含量，不僅不會(huì)讓飽腹感降低，還能使攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，起減肥作用。

-膠原蛋白是關(guān)鍵

食肉皮美容是我國(guó)流傳甚廣的食補(bǔ)良方，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，這一美容良方也找到了科學(xué)依據(jù)，那就是肉皮中含有豐富的美容養(yǎng)顏佳品———膠原蛋白。

膠原蛋白是結(jié)締組織的主要成分，占體內(nèi)蛋白質(zhì)總量的l/3。膠原蛋白是人體皮膚、骨骼、肌腱、軟骨、血管的構(gòu)成材料。它也是人體皮膚的主要成分。占皮膚干重70%~80%。醫(yī)學(xué)研究顯示，膠原蛋白中的羥脯氨酸是人體皮膚形成的關(guān)鍵物質(zhì)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已表明，膠原蛋白既是保證人體健康的基礎(chǔ)物質(zhì)，又是美化人體肌膚的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此補(bǔ)充膠原蛋白是媽媽們保證健康與美麗的又一種方法。

膠原蛋白也是提高組織細(xì)胞貯水功能、促進(jìn)水分代謝的重要營(yíng)養(yǎng)素，它的由三條肽鏈組成的獨(dú)特的三螺旋結(jié)構(gòu)具有相當(dāng)強(qiáng)的保水性。能夠形成皮膚保護(hù)膜，給肌膚充足的水分滋潤(rùn)。當(dāng)膠原蛋白缺乏時(shí)，人體細(xì)胞的水分代謝就會(huì)減弱，細(xì)胞的可塑性呈現(xiàn)衰減狀態(tài)，皮膚出現(xiàn)干燥、起皺等脫水現(xiàn)象。

媽媽們可以通過經(jīng)常適量地食用富含膠原蛋白的食物，如豬手、豬皮、牛蹄筋、魚等來獲得所需要的膠原蛋白，這里我們強(qiáng)調(diào)經(jīng)常適量地食用這些食物，并非每天都吃很多。如果不把握好量，還會(huì)因?yàn)樵跀z入大量膠原蛋白的同時(shí)攝入過多脂肪而導(dǎo)致肥胖。

-多食用牛奶及奶制品

牛奶是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，不僅可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充人體的水分，還能起到潤(rùn)肌膚、養(yǎng)心肺、止煩渴、解熱毒之功效。牛奶中營(yíng)養(yǎng)豐富，每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、脂肪3.8克、乳糖4.6克，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分與媽媽們皮膚的健美有著十分密切的關(guān)系，牛奶中的維生素A可以防止皮膚干燥和老化，使皮膚、毛發(fā)具有光澤；B族維生素可增進(jìn)食欲、幫助消化、潤(rùn)澤皮膚、防止肌膚老化、促進(jìn)皮膚的新陳代謝、保護(hù)皮膚和黏膜的完整性。

眾所周知，市面上很多護(hù)膚品中都加入了牛奶或牛奶中提取的有效成分，可見其美容效果。

當(dāng)然，盡管飲食調(diào)節(jié)對(duì)媽媽們很重要，但如果忽視了其他一些因素，仍然達(dá)不到健康美麗的效果。比如：

1.媽媽們最好選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，制訂定期運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，一定要記住這句話———健康的女人最美麗；

2.每天多補(bǔ)充水；

3.保持充足的睡眠；

4.最后一點(diǎn)就是要笑口常開，用樂觀的態(tài)度去面對(duì)一切，要知道快樂是抵抗衰老的最佳“藥材”。