野游中的休息與飲水

在外旅行途中的休息同樣要講究方法，而不能由著自己的性子來(lái)。這是一個(gè)科學(xué)的休息原則。中途休息一般應(yīng)是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。長(zhǎng)短結(jié)合，即短時(shí)間的休息同長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短休息：是途中臨時(shí)的短暫休息，一般時(shí)間短（控制在10分鐘以內(nèi)），并且不卸掉背包等裝備，站著休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長(zhǎng)時(shí)間的休息在平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，休息時(shí)應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)后才能坐下休息，不要馬上坐在地上。休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉。同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢。休息是積極的，而不是躺倒休息。

飲水原則：人體的新陳代謝離不開水，在運(yùn)動(dòng)中由于出汗蒸發(fā)，人體的需水量比平常多，及時(shí)的補(bǔ)充水分是必要的。但同樣要掌握一個(gè)度，出現(xiàn)口渴時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)娜棠鸵幌?，不要一渴就喝，每次喝水最多一兩口就足夠了，不要猛喝，過量的水只會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)?？茖W(xué)的飲水應(yīng)當(dāng)是適量到人體基本需求即可。

水源可以是自帶的飲水，如白開水、茶水、運(yùn)動(dòng)飲料等，途中一般不要喝啤酒、含糖份多的飲品。暑天可以預(yù)備一些消暑飲料，如酸梅湯、橄欖湯、酸角湯等，它們即解渴，又達(dá)到消暑作用，但這些飲料的濃度要低一些。

飲用天然水源應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：

首先要察明水質(zhì)狀況，死水（無(wú)進(jìn)出口的湖泊、水塘、水庫(kù)）應(yīng)當(dāng)特別注意，如果水域面積大，并有水生動(dòng)植物生長(zhǎng)，且水質(zhì)清，無(wú)污染，就可以飲用。流水并非都可以飲用，有些河流、溪流由于遭受上游的工業(yè)或生活污染，水質(zhì)已經(jīng)變差。如果無(wú)凈化措施就不要直接飲用。另外，有少數(shù)林里的溪流，表面看上去是清澈的，但它們可能包含有一些動(dòng)植物腐爛生成的細(xì)菌、病毒等。有些泉流同樣可能包含有一些不適合人體吸收的礦物質(zhì)及化學(xué)成分。在飲用前可以通過眼觀（純凈）、鼻嗅（無(wú)味）口嘗（無(wú)異味），即可飲用。