健身常識(shí)

經(jīng)常參加鍛煉能使肌肉發(fā)生質(zhì)的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。能增加身體對(duì)疾病的抵抗力，使身體更為健康。

肌酸

肌酸是幫助人體補(bǔ)充增加肌肉和力量的最有力者之一。

什么是肌酸？

肌酸是以混合的形式存在我們的身體中，給我們的肌肉提供能量。肌酸是在肝臟進(jìn)行化學(xué)過(guò)程中由氨基酸形成的，胰臟和腎中也可能制造。然后，它從血液送到肌肉細(xì)胞，在肌肉細(xì)胞中轉(zhuǎn)化成肌酸鹽。普通的人每天制造大約兩克的肌酸，通常被用完。

肌酸的其他來(lái)源？

我們吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有兩克，而一磅的鮭肉中含1。8克。你也可以服用肌酸補(bǔ)充品，它是百分之百的純肌酸。

肌酸怎樣幫助形成肌肉？

肌酸提供更多的能量，因此，能讓你在時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和高度緊張的情況下正常的工作；能夠使你在頻繁的鍛煉之后盡快恢復(fù)；同時(shí)幫助你形成肌肉塊，使你能舉起更重的重量。

肌酸安全嗎？

你可能會(huì)問(wèn)聽(tīng)起來(lái)這么好的東西會(huì)安全嗎？所有關(guān)于肌酸的補(bǔ)充的研究表明補(bǔ)充肌酸是很安全的。實(shí)際上，研究顯示服用肌酸是很有益的。

應(yīng)服用多少呢？

我們建議每天服用23到30克，五天為一療程。在繼續(xù)階段，每天服用5到15克。如果你體重比較輕，你應(yīng)該減少用量(開(kāi)始時(shí)20克每天,然后是每天5克)。同樣的，如果你越重，你服用的應(yīng)該越多(開(kāi)始時(shí)為30克，繼續(xù)階段為15克)。

肌肉力量，耐力和肌肉健美的訓(xùn)練

增加肌肉力量，耐力或健美是你來(lái)健身中心的目的。下面我將向你簡(jiǎn)單的介紹一下怎樣進(jìn)行每項(xiàng)訓(xùn)練。出來(lái)者應(yīng)該慢慢的從輕一點(diǎn)兒的開(kāi)始。同時(shí)對(duì)于正確的方式，技巧和每一級(jí)的練習(xí)應(yīng)該咨詢健身教練。

肌力

如果你參加一項(xiàng)需要消耗短期能量的體育活動(dòng)，例如美式足球，，對(duì)你的肌力可能有要求。為了發(fā)展你的肌力，你應(yīng)該重復(fù)4至6次的做3到5套，占運(yùn)動(dòng)時(shí)間的80％。每套之間的間隔時(shí)間應(yīng)為2分鐘。增加肌力最理想的方法是讓每個(gè)肌肉群休息至少一天。只有很有經(jīng)驗(yàn)的舉重員才能減少重復(fù)的次數(shù)，否則它會(huì)很危險(xiǎn)。同時(shí)你還應(yīng)該有一個(gè)同伴幫助你。

肌肉耐力

如果你參加一個(gè)需要長(zhǎng)期消耗能量的運(yùn)動(dòng)，例如英式足球，對(duì)你的肌肉耐力有要求。為了增強(qiáng)你的肌肉耐力，你應(yīng)該重復(fù)16此到18此的作2至3套練習(xí)，占重復(fù)最大量的60－70％。每套之間，應(yīng)該休息30－60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每?jī)商焐眢w鍛煉和有氧能力相接合，每周至少有一天徹底休息。鍛煉時(shí)，應(yīng)該有一個(gè)助手始終陪在你身邊。

肌肉健美

許多人追求肌肉健美，盡管一些人想有更多的肌肉，例如健身.你應(yīng)該重復(fù)8－12次的作3－5套動(dòng)作，占重復(fù)時(shí)間的80％。每套之間應(yīng)該休息60－90秒。肌肉健美的有效方法是讓每個(gè)肌肉群至少休息一天，如果不能休息兩天。只有很有經(jīng)驗(yàn)的舉重員才能減少重復(fù)的次數(shù)，否則它會(huì)很危險(xiǎn)。同時(shí)你還應(yīng)該有一個(gè)同伴幫助你。