無(wú)肉不歡者的減肥食譜

最近看到一則古時(shí)候的笑話(huà)。馮夢(mèng)龍?jiān)凇稄V笑府》里講一個(gè)慳吝人喜怒無(wú)常：“忽買(mǎi)肉四兩，令妻作羹，肉少下沉，膏浮碗面，其人即大怒，詈罵其妻曰：‘我與你是前世冤家’，便當(dāng)離去。及舉箸，見(jiàn)碗底有肉，即大笑撫妻背曰：‘我與你是五百年前結(jié)合的夫妻。’”這正是愛(ài)肉者的本色，所謂認(rèn)肉不認(rèn)人是也。

看來(lái)，這種人從古就有。到了現(xiàn)在人們會(huì)賦予這種人一個(gè)很好聽(tīng)的成語(yǔ)——無(wú)肉不歡。所謂無(wú)肉不歡者，是指那種每頓必見(jiàn)葷，如果光是菜而無(wú)肉，則食不下咽，形同嚼蠟。但另一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)是，現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無(wú)肉不歡者擺出了一個(gè)難題，是滿(mǎn)足口欲乎，還是追求健康乎？

今天，我們就來(lái)看看滿(mǎn)足無(wú)肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統(tǒng)一起來(lái)。

肉食類(lèi)的分類(lèi)：色越淺越好

肉食類(lèi)以顏色的有無(wú)及深淺可分為三大類(lèi)：

色澤鮮紅或暗紅：

如豬肉、牛肉、羊肉等，稱(chēng)為深色肉或紅肉。

肉色嫩白：

如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚(yú)肉等，稱(chēng)為淺色肉或白肉；

幾乎無(wú)色：

主要是水生貝殼類(lèi)動(dòng)物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，稱(chēng)為無(wú)色肉。

３類(lèi)肉食哪一類(lèi)更有利于人體保健呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家更看好后兩類(lèi)。奧妙在于淺色和無(wú)色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱(chēng)道的是接近無(wú)色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類(lèi)肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免人體膽固醇的增高。如果要排出一個(gè)座次表來(lái)，則無(wú)疑是：無(wú)色－淺色－紅色。

減肥要學(xué)會(huì)正確吃肉

無(wú)肉不歡者，較多數(shù)都體形肥胖。既然肥胖，則要減肥，這就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔(dān)心吃肉會(huì)使身體進(jìn)一步發(fā)胖，但不吃肉卻又食不下咽。其實(shí)無(wú)肉不歡者也是可以適當(dāng)吃些肉類(lèi)的。以下肉類(lèi)就非常較適合食用：

兔肉：

兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每１００克兔肉中含蛋白質(zhì)２１．５克；含脂肪少，每１００克僅含脂肪０．４克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每１００克含膽固醇只有８３毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

牛肉

牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類(lèi)。每１００克牛肉含蛋白質(zhì)２０克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

魚(yú)肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚(yú)肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

雞肉

每１００克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)２３．３克，脂肪含量只有１．２克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。

瘦豬肉

瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每１００克可高達(dá)２９克，每１００克脂肪含量為６克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。

相關(guān)鏈接：“吃肉減肥”

據(jù)新華社北京５月２０日電 美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的兩項(xiàng)研究證明，主張“低碳水化合物、高脂肪”的阿特金斯食譜確實(shí)有助于人們減肥，這種俗稱(chēng)“吃肉減肥”的方法得到了新的證據(jù)支持。“吃肉減肥”主要提倡吃以下３種肉類(lèi)。

雞肉：

含豐富的維他命Ａ。雞肉當(dāng)中含有豐富的維他命Ａ，所以，攝取肉類(lèi)時(shí)不可以偏食。維他命Ａ可以使眼睛更明亮，讓肌膚變得更健康。

豬肉：

豐富的維他命Ｂ１。食用豬肉后可以補(bǔ)充體內(nèi)不足的維他命Ｂ１，可以使身體有力氣。但是最大的困擾是，食用過(guò)多的豬肉后，會(huì)讓你更想吃東西，因此豬肉的攝取要適當(dāng)。

牛肉：

貧血族的救星。吃牛肉可以幫助貧血的女性脫離貧血的行列，牛肉當(dāng)中含有豐富的維他命Ｂ２，能使頭發(fā)與指甲長(zhǎng)得更漂亮，更有光澤。

減肥期間的肉類(lèi)食譜

減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑，但是一味地節(jié)食并不可取，應(yīng)適當(dāng)調(diào)配減肥食譜，注意補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。減肥并不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品，減肥的時(shí)候也應(yīng)該吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪，否則，瘦是瘦下來(lái)了，體質(zhì)卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類(lèi)、糖類(lèi)合理分配。

減肥時(shí)別以為吃肉類(lèi)就會(huì)胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過(guò)多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來(lái)的肉減少將近一半的熱量。

肉類(lèi)食品中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長(zhǎng)、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開(kāi)它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，別忘了我們的任務(wù)是減肥。所以必須控制脂肪。魚(yú)、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，不妨試試酸菜蒸魚(yú)，味道不錯(cuò)，也有營(yíng)養(yǎng)。