經(jīng)前經(jīng)期多攝入維生素

在西醫(yī)看來(lái)，并沒(méi)有經(jīng)期不吃“寒涼食物”的說(shuō)法，只強(qiáng)調(diào)通過(guò)飲食，可以有效減低經(jīng)前綜合癥和經(jīng)痛的癥狀。

含維B的食物

肉類、魚(yú)、全谷物、有葉蔬菜

功效：維B中的B6和B12有效減低情緒低落、渴睡、水腫、乳房漲痛和胃部不適情況。

含鈣鎂的食物

奶類、深綠色蔬菜、黃豆制品、果仁、貝殼類海產(chǎn)

功效：攝取鈣的同時(shí)要攝取鎂才能發(fā)揮去水腫和安撫情緒的作用，甚至對(duì)減輕頭痛也有幫助。

含維C的食物

蔬菜、橙子、檸檬、獼猴桃

功效：放松血管，有助減少經(jīng)痛。維C也幫助吸收和消化鐵質(zhì)。

含維E的食物

麥芽、蛋、番薯、果仁

功效：改善血液循環(huán)，減少血管閉塞，令經(jīng)期順暢。

含鐵質(zhì)的食物

紅肉、黑提子、肝臟、全麥包、干果

功效：補(bǔ)充因經(jīng)血而流失的鐵質(zhì)，才不致感到身體疲倦。