中醫(yī)古籍

  • 夏季一味苦練只會(huì)導(dǎo)致疲勞

    從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣?？梢酝ㄟ^體育鍛煉來活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

    夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。嵇康的《養(yǎng)生論》認(rèn)為，夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！奔葱撵o自然涼，這就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

    “運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，心態(tài)要正，不可急功近利，操之過急。”這是夏季運(yùn)動(dòng)的重要原則。本來人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽氣。人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對(duì)健康不利。尤其是中年人，一些平時(shí)較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運(yùn)動(dòng)而被引發(fā)。建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約為1小時(shí)，每星期3次。運(yùn)動(dòng)過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。

    一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會(huì)流失體內(nèi)的水和鹽分，只能暫時(shí)減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運(yùn)動(dòng)如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。(秦東穎)

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