中醫(yī)古籍

  • 運(yùn)動(dòng)能保持骨骼年輕

    俗話說，人老腿先老，作為身體主要支架的運(yùn)動(dòng)骨骼系統(tǒng)，不僅支撐人體重量，維持人體姿勢(shì)，而且有保護(hù)人體器官的作用，最重要的是骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)能使人“動(dòng)”起來，從而使人成為社會(huì)中的一員，如果一個(gè)人不能動(dòng)，那就必然有被社會(huì)和家庭遺棄的感覺。所以，延緩骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的衰老刻不容緩，而體育鍛煉就可以延緩衰老。

    大量研究證明，體育鍛煉，特別是跳躍形式的練習(xí)，在提高骨密度峰值和延緩骨密度下降中起著非常重要的作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是有效的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使骨外層密質(zhì)增厚，而里層的松質(zhì)骨在結(jié)構(gòu)上也發(fā)生相應(yīng)的變化，以適應(yīng)肌肉的拉力和壓力作用，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，可承擔(dān)更大的負(fù)荷。這對(duì)提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉(zhuǎn)方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。運(yùn)動(dòng)還可改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，提高骨的彈性和韌性，推遲骨細(xì)胞的老化過程。

    經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性能，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，對(duì)防止老年性關(guān)節(jié)炎，防止關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮，韌帶松弛，關(guān)節(jié)囊滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等均有效。老年人堅(jiān)持鍛煉可以提高韌帶的柔韌性，以應(yīng)付更大的外力。

    經(jīng)常參加體育鍛煉的老人，肌肉萎縮較少，肌力可得到一定保持。很多老年人練習(xí)健美，肌肉的伸展性、均勻性、力度和年青人相差無幾。同時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以保持神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，這對(duì)于老人防止跌傷骨折是非常有好處的。（殷 浩）

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