夏季適當(dāng)晚睡早起可養(yǎng)生

新快報記者 梁瑜

熱！熱！熱！夏季即使雨水不斷，但雷雨過后仍高溫悶熱。中醫(yī)專家指出，夏季日長夜短陽氣足，為利養(yǎng)生，應(yīng)少睡多動，且晚點睡健康。

晚點睡，早點起

廣東省第二中醫(yī)院內(nèi)分泌科呂雄主任中醫(yī)師對記者稱，冬天日短夜長、陰氣重，夏季則相反，尤其現(xiàn)已進(jìn)入仲夏，日長夜短，陽氣足，有利活動。中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽盛陰虛，為順應(yīng)陰氣的不足應(yīng)晚些入睡；早點起床則可順應(yīng)陽氣的充盈與盛實，與天地陰陽平衡，能利于氣血運行，有養(yǎng)生的作用。

舒適的前提下適當(dāng)晚睡

沒有晚睡習(xí)慣的人夏季如何安排作息？呂雄醫(yī)生認(rèn)為，晚睡早起是夏季起居養(yǎng)生原則，但也應(yīng)根據(jù)人情況來安排作息時間，不必強硬改變作息習(xí)慣。他稱，病人還是應(yīng)早睡，而對一般人來說，在感覺舒適的前提下推后晚息時間才正確?！巴硭坏扔谘娱L勞累的工作時間，可在睡前做一些工作之外輕松的事，看書、輕松的運動都是不錯的選擇?！眳涡鄯Q。

白天運動不可太劇烈

工作也好、運動也好，夏季日間高溫、太陽猛烈，此時不宜在強烈的陽光照射下鍛煉，也不宜從事大量出汗的運動。呂雄醫(yī)生解析道，陽光猛烈讓人大汗淋漓，劇烈運動也導(dǎo)致同樣的結(jié)果，出汗過多會傷陰，陰氣和陽氣的關(guān)系就像煤油燈中的煤油與火焰，陰氣不夠也會削弱陽氣，因此應(yīng)避免在太陽下、高溫下運動，可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行慢跑、體操等運動，游泳不易出汗，也非常合適夏季進(jìn)行。

補充睡眠靠午休

天氣炎熱又陣雨、雷雨不斷，空氣濕度大，此時濕熱交蒸，導(dǎo)致人肝氣弱心氣旺，表現(xiàn)出來就是人容易疲倦。而且對于晚睡早起的人來說，睡眠相對不足，就得通過午休來補充精神。而增加白天的活動后，大量發(fā)汗導(dǎo)致體力消耗較大，也容易困倦，有昏昏欲睡感，因此適當(dāng)安排半小時左右午休是緩解夏季疲勞的好辦法。

呂雄還指出，不少人一到夏天睡起覺來有睡不實、易醒的感覺，工作起來老打呵欠。睡不塌實也是人體順應(yīng)自然界氣候變化的表現(xiàn)，而補充午休能緩解由此導(dǎo)致的精神不振的程度。