專家：防秋季感冒簡單技巧

指導(dǎo)專家：解放軍302醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)研究員陳仁惇教授、梁有福營養(yǎng)師

雖說秋高氣爽，不過由于溫度走低等因素，感冒、發(fā)燒、哮喘等疾病都是高發(fā)期。專家提醒市民在換季時(shí)一定要注意養(yǎng)生之道，別被秋季常見病擊倒。

■保持心境平和

秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，尤其是萬物開始蕭條，人們情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)消沉的心緒。因此人們的情緒通常不太穩(wěn)定，心情煩躁。臨床中發(fā)現(xiàn)，秋冬季節(jié)也是抑郁癥和精神分裂等癥易高發(fā)的季節(jié)。因此要注意精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心寧靜。在日常生活中，必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自行解脫，保持心情舒暢?？膳c親朋好友到戶外參加如郊游、登高賞景等有意義的活動，也可參與一些有趣的體育活動，以豐富生活的內(nèi)容。

■居室莫忘通風(fēng)

秋季氣候干燥，容易導(dǎo)致口干咽燥、便秘等癥，所以要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度。室內(nèi)可養(yǎng)些花草，勤灑水，以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。夜間睡覺要關(guān)好門窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。不過秋季也要注意室內(nèi)通風(fēng)。由于秋季氣溫下降，不少人家關(guān)門閉窗以保室內(nèi)溫度，樣做可能使室內(nèi)污染嚴(yán)重，造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。因此天涼也要多開窗通氣，保持室內(nèi)空氣清新。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時(shí)排出室外。秋季要避免熬夜，每晚要保證6―8小時(shí)的睡眠時(shí)間，使機(jī)體有較強(qiáng)的免疫力。另外，秋季適當(dāng)早起可以預(yù)防腦血栓的發(fā)病。

■戶外運(yùn)動正當(dāng)時(shí)

秋天是人們戶外活動、鍛煉和旅游的黃金季節(jié)。早晨做操、打拳、散步、跑步等適量的體育鍛煉，對人體健康大有益處。適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。人們可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動，而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。不同年齡層次的人，可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，如青年人可以打球、爬山、游泳等，年老體弱者則可以打拳、慢跑、散步、做操等。

■護(hù)膚高招是沐浴

秋季人的皮膚水分蒸發(fā)加快，外露部分的皮膚會因缺水變得粗糙，彈性變小，嚴(yán)重者會產(chǎn)生皸裂。因此，要注意皮膚的日常護(hù)理，多吃泥鰍、花生、葡萄、甘蔗、芝麻、蜂蜜、梨等食物，能較好地滋潤肌膚。初秋濕熱并重，仍有“秋老虎”肆虐作惡，人們常常出汗過多，但此時(shí)早晚涼爽，便改變了出汗就洗澡的習(xí)慣，這就容易使皮膚發(fā)生癤腫。因此，保持皮膚清潔對護(hù)膚尤為重要。保持皮膚清潔的最佳辦法是勤洗澡，沐浴時(shí)可在盆內(nèi)放一些花露水，使浴后的皮膚清潔滑潤。

需要注意的是秋季老年人洗澡不宜過勤，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用堿性肥皂，秋季氣候干燥，再使用堿性肥皂容易使皮膚干燥脫屑，導(dǎo)致皮膚自身保護(hù)能力降低，容易受到細(xì)菌的侵襲。

■增減衣物要適度

俗話說“春捂秋凍”?！扒飪觥笔歉嬖V人們，當(dāng)秋季來臨時(shí)，不急于添加衣服可增強(qiáng)人的抗寒和抗病能力，有益身心健康，適當(dāng)?shù)貎鰞隹稍鰪?qiáng)皮膚的耐寒力。但入秋以后氣溫降低，適時(shí)增減衣物是必要的，只是不可驟增驟減，這樣有利于身體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力?；加新约膊〖澳昀象w弱多病者，注意保暖是預(yù)防秋季發(fā)病的重要措施。老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。

另外，應(yīng)注意不要熬夜或蒙頭睡覺。本報(bào)記者 楊鳳立