冬季健身良方——發(fā)汗

“發(fā)汗法”是中國健身、治病方法之一，也是祖國醫(yī)學(xué)應(yīng)用最早、最廣的治病方法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“發(fā)汗法”不僅有通經(jīng)活絡(luò)，活動(dòng)全身器官，提高精神活動(dòng)和促進(jìn)體力的作用，而且可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的功能，擴(kuò)張周圍的小血管，改善微循環(huán)系統(tǒng)以及對人體五臟六腑的活動(dòng)功能都有積極的促進(jìn)作用。那么，怎樣進(jìn)行健身“發(fā)汗”呢？里向大家介紹三種簡單易學(xué)的方法，供參考。

一、運(yùn)動(dòng)發(fā)汗法。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體肌肉活動(dòng)能快更多地產(chǎn)生熱量，加快散熱，使身體微微出汗甚至加大出汗。運(yùn)動(dòng)是健身“發(fā)汗”的最佳良方，能解表祛邪、解熱止痛及防治多種疾病。但是，運(yùn)用此法健身務(wù)必注意以下幾問題：1.要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。常用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。2.要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，切不可作超過機(jī)體耐受能力的運(yùn)動(dòng)；3.“發(fā)汗”之后，應(yīng)松解衣襟或適當(dāng)脫減衣服，待身體感到?jīng)鏊p松時(shí)，便應(yīng)立即穿上衣服，以防著涼感冒。同時(shí)，要做好放松整理活動(dòng)。

二、蒸浴發(fā)汗法。即在浴池或溫泉中洗熱水澡。大家知道，人體在洗熱水澡時(shí)，由于濕度大且周圍環(huán)境溫度高，很容易使人被蒸浴出汗，自然也很容易使內(nèi)邪隨蒸發(fā)的汗排出。誠然，這種方法對清潔人體皮膚有益，也十分安全，不過，運(yùn)用此法也應(yīng)注意不宜讓汗出得太多，要根據(jù)自己的身體耐受力而定。否則，將容易發(fā)生意外事故。

三、飲食發(fā)汗法。在多穿些衣服或在氣溫較高的室內(nèi)，吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。不過，有時(shí)單用粥并不能發(fā)汗，因此也可用辣菜加熱粥“發(fā)汗”。但應(yīng)注意，患胃病和痔瘡及肛裂的人不宜食用辣椒，可改用生姜紅糖水“發(fā)汗”。具體操作方法是：取生姜30—60克，切碎，加紅糖25克，加水煎成生姜糖水兩碗，趁熱喝下。