老年人可以適量吃蛋

蛋，不管是雞蛋還是鴨蛋，營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種理想的天然“補(bǔ)品”?？墒?，在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里，卻有相當(dāng)數(shù)量的人認(rèn)為，蛋含膽固醇高，是造成高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的元兇，特別是有的老年人，視蛋如炸彈，嚇得不敢吃蛋。

膽固醇是人體生命活動(dòng)的必需物質(zhì)，主要靠肝臟合成，每天可提供一至一點(diǎn)二克，占人體血液中膽固醇來(lái)源的百分之八十五，而來(lái)自蛋等食物中外源性膽固醇是次要來(lái)源。在人體正常情況下，內(nèi)生膽固醇與外源性膽固醇互相制約，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，攝入多了，肝臟合成就少；攝人少了，肝臟合成就多。

一只重約五十克的雞蛋含有膽固醇二百八十毫克左右，食后，蛋中膽固醇由于消化吸收等原因不能完全被人體吸收利用，再加上血漿和組織間膽固醇的平衡過(guò)程，以及分解代謝和排泄等原因，每人每天吃一只蛋對(duì)人體血液中膽固醇影響不會(huì)很大。而且蛋黃中還含有十分豐富的卵磷脂。卵磷脂是一種強(qiáng)乳化劑，能使膽固醇的脂肪顆粒變小，保持懸浮狀態(tài)，有利于脂類透過(guò)血管壁被組織利用，從而使血液中膽固醇含量減少，降低血液粘稠度，避免膽固醇在血管中沉積。

美國(guó)科學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀察還發(fā)現(xiàn)，過(guò)分強(qiáng)調(diào)降低膽固醇水平，人體膽固醇過(guò)低，容易誘發(fā)亞健康，導(dǎo)致很多致命性疾病。同時(shí)，膽固醇又是合成維生素的原料，如缺少膽固醇的人，骨骼不能正常發(fā)育，嬰幼兒易罹患佝僂病。膽固醇也是合成膽汁酸的原料，如果膽汁酸合成不足，脂肪消化吸收就受阻，疾病叢生。

所以，膽固醇是人體生命活動(dòng)的必需物質(zhì)，更何況蛋類蛋白質(zhì)能提供極為豐富的必需氨基酸，而且構(gòu)成比例好，非常適合人體需要。此外，蛋也是無(wú)機(jī)鹽和維生素的良好來(lái)源，蛋中鈣、磷、鐵的含量比較豐富，所以說(shuō)，蛋對(duì)維持人體健康有著極其重要的作用。當(dāng)然，不能因?yàn)橹匾?，吃得越多越好，每人每天一只蛋就能滿足人體需要了。