如何預(yù)防更年期綜合癥

女性在40余歲，男性在50余歲以后，就逐步進(jìn)入了更年期。一部分男女由于身體機(jī)能的衰老，開始出現(xiàn)植物性神經(jīng)功能紊亂的一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為更年期綜合癥，男性由于類固醇激素減少不如女性明顯，更年期癥狀較輕微，而女性表現(xiàn)出的癥狀較重，時(shí)間也較長。據(jù)有關(guān)資料表明，我國每年因更年期綜合癥引發(fā)重大疾病的婦女高達(dá)800萬人。對身心健康，夫妻感情及家庭幸福帶來了不利影響。因此，本報(bào)此次專門推出有關(guān)更年期綜合癥的專題報(bào)道，為廣大步入中老年的市民提個(gè)醒。

更年期綜合癥的表現(xiàn)

更年期綜合癥對男性而言，其癥狀主要是食欲減退、體重下降、性欲抑制或喪失、性反應(yīng)慢、陰莖勃起困難或硬度不夠，注意力不集中，易激動、疲勞等。對于女性，其更年期癥狀最明顯之處，就是隨著月經(jīng)不調(diào)繼之停經(jīng)，一般發(fā)生在40歲至50歲，女性可根據(jù)這一過程了解自己是否進(jìn)入更年期。臨床上常見潮熱、出汗潮熱從胸部上升到頭頸，幾秒鐘或幾分鐘自動消失，同時(shí)有心慌、氣短、胸悶、出汗等表現(xiàn)。嚴(yán)重者可出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，周圍血管和肢端動脈痙攣，有蟻行感、足部陣發(fā)性發(fā)白、麻木、手足冰涼、精神變化大、或憂郁寡歡、小事而愁、或失眠煩躁易怒，動輒與人爭吵，這些癥狀往往三三兩兩、輕重不一的綜合出現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上亦稱之為“絕經(jīng)前后諸癥”或“經(jīng)斷前后諸癥”。

更年期中老年人咋保健

據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，更年期綜合癥發(fā)作癥狀較為明顯的人群中，男女人數(shù)1.5∶8，其中女性人數(shù)又占同齡期女性的10％—30％。因此對于大多數(shù)人而言，只要注意自身保健，均可安然度過更年期。專家認(rèn)為，更年期間，中老年人的保健措施主要分以下幾方面。

1、在心理上，要認(rèn)識到這只是一個(gè)人生的必然階段，因此要調(diào)整好心態(tài)、穩(wěn)定情緒、樹立信心、建立和睦的家庭和人際關(guān)系，同時(shí)要積極投身于自己喜愛的事業(yè)和參加各種社會活動。

2、在飲食上，要提倡合理營養(yǎng)，飲食以低鹽低糖，及低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。

3、生活要有規(guī)律，起居有常、勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時(shí)間。

4、要堅(jiān)持鍛煉，以保持骨骼韌帶的彈性和力量。提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。同時(shí)，還要保持適度的性生活，有利于生理與心理的健康，防止早衰。

5、另外，家人也應(yīng)該了解中老年人的更年期癥狀。對他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時(shí)給予安慰并避免無謂的爭吵。

更年期要避免發(fā)胖

更年期婦女容易發(fā)胖。這主要是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。又加上活動量減少，容易造成熱量過剩，引起肥胖。這又會導(dǎo)致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期一定要控制飲食。

對停經(jīng)后易發(fā)胖的婦女，每餐不能過飽，應(yīng)適當(dāng)限制主食，多吃粗糧，不吃含糖量高的食品，更不要吃煎炸油膩食物。另外，要多吃綠葉蔬菜，補(bǔ)充維生素C、P，改善血管通透性和增加身體抵抗力，并可阻止動脈硬化的發(fā)展，減少腫瘤的發(fā)生。

同時(shí)，還要限吃膽固醇高的食物。如動物的腦、蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等，要多吃魚和豆制品，魚所含的不飽和脂肪酸，能促進(jìn)膽固醇的代謝，預(yù)防動脈硬化的形成，而豆制品除含有豐富的蛋白質(zhì)外，還有多種無機(jī)鹽和維生素。

烹調(diào)要用植物油，大多數(shù)動物油可使膽固醇增高，植物油則不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。植物油中，以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油較好。

另外，香菇可降血脂，促進(jìn)維生素的吸收、鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等水果富含維生素C，對緩解高膽因醇癥，促進(jìn)鐵的吸收，也有一定作用。

更年期要限制食鹽多食鈣

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽控制在3—5克。

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率，甚至可能出現(xiàn)身高變短，駝背彎腰等現(xiàn)象。但中老年女性每天若能攝入1000毫克的鈣，不但可以保持骨骼韌性，還有助于降低血壓，維持神經(jīng)，肌肉的興奮性。還要多吃乳類及乳制品，海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等含鈣高的食品。

此外，酌量食用蜂乳、花粉、大豆、花生、芝麻、蠶豆、可滋潤肌膚，達(dá)到美容功效；山楂、玉竹、桑椹可預(yù)防脂肪堆積及動脈硬化，核桃、首烏、黑豆可防止白發(fā)。

身體不適可食這些食物

對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多，引出貧血，同時(shí)伴有臉色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀者，需補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如多食牛奶、雞蛋、瘦肉。木耳加紅糖燉服亦可治療月經(jīng)過多。

對貧血者應(yīng)多吃新鮮水果和深色蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物中含有大量的鐵基銅，還含有葉酸，抗壞血酸和胡蘿卜素，對治療貧血有較好的作用。

食欲差者，還可用紅棗桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯，或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥；亦可用桂圓、蓮子，糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補(bǔ)血的功效。

對于有浮腫，血壓增高、頭昏、心慌、失眠等大腦皮層和植物神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象的更年期婦女，應(yīng)攝取足夠的B族維生素，如粗糙小米、玉米、麥片等，蘑菇、香菇、動物的肝臟、腎、瘦肉和牛奶、綠葉茶和水果等，尤其是維生素B，對維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康有較好作用，出現(xiàn)浮腫者應(yīng)少吃鹽。

心悸失眠，血壓升高者，可多食用豆制品，大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹菜葉等。

需服用女性荷爾蒙的更年期婦女，應(yīng)多食用當(dāng)歸、人參、蘋果、玉米、燕麥、豆類等天然食物或植物。

癥重者應(yīng)用藥物治療

患有更年期綜合癥的中老年人，癥狀較輕者可不用藥物治療，只需按上述方法調(diào)理即可，但對癥狀較重者，應(yīng)適當(dāng)選用藥物。

在西藥方面，利眠寧、安定、舒樂安定等用于鎮(zhèn)靜及治療失眠，谷維素可用于調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)功能紊亂。另外，患者還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素治療。

在中成藥方面，據(jù)專家推薦，“更年安”是一種較好的治療更年期綜合癥的藥品。

據(jù)專家介紹，更年安片系南昌桑海制藥廠生產(chǎn)，針對更年期綜合癥經(jīng)多年研制開發(fā)，采用中藥材經(jīng)科學(xué)方法提取精制而成，獲得國家部頒標(biāo)準(zhǔn)。其主要成分有熟地、地黃、何首烏、玄參、牡丹皮、澤瀉、茯苓、珍珠母等15味，對于婦女更年期綜合癥有明顯療效。其功能與主治是滋陰清熱，除煩安神。用于更年期出現(xiàn)的潮熱出汗、眩暈、耳鳴、失眠、煩躁不安、血壓不穩(wěn)等癥。此藥不僅用于婦女更年期諸癥，男性更年期亦可服用。另外，它對屬于陰虛陽亢的各類疾病也有不同程度的療效。如老年性咽炎、骨質(zhì)疏松、皮膚解化、腎虛型大小便異常等均可服用，而且有調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，健身養(yǎng)神，益壽延年之功效。目前已入選國家社保藥品。

記者近日在成都各大藥房中采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，目前同仁堂、德仁堂、天源堂、第一大藥房、同康藥房、大鼎藥房、弘仁堂等大中藥房均有銷售，其它藥房亦將陸續(xù)推出。

據(jù)記者了解，目前治療更年期綜合癥的藥物都不貴，以上述藥品為例，一個(gè)療程共6瓶才118.80元，現(xiàn)在又舉行買五瓶送一瓶活動更加優(yōu)惠，因此癥重患者應(yīng)及進(jìn)治療。