護頸椎“小動作”

經(jīng)常坐辦公室，預防頸椎病成了我的當務之急。頸椎操之類的動作很簡單，就是前后左右、上上下下地扭扭脖子、搖搖頭，剛開始練習的時候，效果非常好。但是時間一長，新鮮感沒有了，每種新的方法都是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

一次偶然的機會，我和中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院王憲春主任醫(yī)師聊起這個困惑，她告訴我一些操作性非常強的好方法。

給工作和生活設(shè)置一些障礙?？蓪SB接口延長線從電腦的U盤插口上撤下來，每次從電腦上拔U盤的時候，就會貓下腰、低下頭，這個動作在日常生活中很少做，剛開始低頭的時候，甚至能聽到頸椎咔咔響。

增加離開座位的機會?？梢宰屌窟h離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。

常飲水。許多人可能一上午都不喝一口水，這對健康很不利。相比之下，一旦養(yǎng)成良好的飲水習慣，如廁的次數(shù)也會增加，這樣活動的機會就更多了，同時還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動作，通過全身運動讓頸椎一起運動。

全身運動。王憲春主任醫(yī)師非常喜歡的兩項運動，一個是游泳，另一個是走路。她當時建議我至少選擇其中一項運動，只要堅持下來，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。我現(xiàn)在就是走路上下班，不僅將身體練得很健美，無意中“搖頭晃腦”的時候，再也聽不到脖子咔咔響了?？梢?，我的頸椎得到了徹底的解放。