養(yǎng)生從睡眠做起

王翹楚教授，生于1927年2月19日，江蘇海安人。早年師從名醫(yī)陳樹森?，F(xiàn)任上海市中醫(yī)失眠癥特色?？浦魅?、教授。

上海市名中醫(yī)，全國名老中醫(yī)藥專家學術經(jīng)驗繼承班指導老師。歷任上海市衛(wèi)生局科研處副科長、中醫(yī)處副處長、上海市中醫(yī)學會副秘書長、上海市中醫(yī)文獻館館長、全國針寐研究會副理事長。

養(yǎng)生基本觀點

王翹楚教授天庭飽滿，腦袋里充滿智慧，年逾八旬，思路清晰，反應敏捷，步履穩(wěn)健，至今仍堅持每天上班和日常門診，每周工作日5天，孜孜不倦，不辭其勞。

談到養(yǎng)生的基本觀點，王老認為，據(jù)人類學家研究，人類壽命應該活150歲左右，但是為什么現(xiàn)代人有的能活到100歲，而有的只能活到40歲或50歲呢?說明長壽有先天的基礎也有后天的因素。這個先天基礎由父母雙方所決定，也就是現(xiàn)代醫(yī)學所講的基因，但是現(xiàn)在研究還沒有找到長壽基因。即使將來能找到長壽的基因，長壽也是相對的，必須受到生老病死規(guī)律的制約，有生必有死，不可能無止境地活下去，壽命有長有短，存在著個體差異，這個差異就由先天所決定。但是壽命的長短通過主觀努力，也可以有所延長。主觀的努力確實起著延長壽命的重要作用，這已經(jīng)被歷代無數(shù)的事實所證實。但是壽命是多種因素綜合的結果，我們不能因為為了延長壽命，而把問題孤立起來，片面化而走向極端，不能由一個極端走到另一個極端。王老有同胞兄弟姐妹8人，大姐最貧窮，粗茶淡飯度時光，很艱苦，但她95歲去世，兄長93歲逝世。他們長壽，并沒有練養(yǎng)生功，也沒有吃保健品。以上說明王氏家族長壽有遺傳的因素，生命密碼中存在長壽基因，先天稟賦是具有決定意義的。

那么為什么同出于一對父母，先天遺傳因素應該說基本相同，但是兄弟姐妹之間的壽命為什么會不一樣呢?這就說明后天的主觀努力起著重要作用。也就是說，即使先天因素好，如果后天不重視調(diào)養(yǎng)，也同樣不能長壽，因此，在尊重先天的前提下，也決不能忽略后天的調(diào)養(yǎng)，關鍵是尊重自然規(guī)律。

養(yǎng)生與心態(tài)

養(yǎng)生與心態(tài)有密切關系。長壽者一生都能保持良好心態(tài)，遇事能夠自我排解，與人為善。王老強調(diào)，養(yǎng)生首先要養(yǎng)思想，要養(yǎng)成良好的心態(tài)。老年人每天要有事做，有事情，有目標，就有奔頭。有奔頭就有樂趣，對生活有滋有味，就能保持好心情，就不會對生活產(chǎn)生厭倦，夜里睡眠就會好。不做事，無所事事，無聊，就會胡思亂想，心態(tài)不寧，白天影響食欲，晚上影響睡眠。所以他對他的男性病人提出要求，你沒事做，你可以去幫助老婆做家務。他對女性病人說，你應該把家務做好，把孩子帶好，這應當看作是一門科學，這是一門非常有意義的家政科學，把家政安排得井井有條，讓丈夫或子女解除后顧之憂，對家庭對社會都將是有重要的貢獻的。

養(yǎng)生從睡眠入手

王老的養(yǎng)生研究，從睡眠角度與壽命的關系進行較多的研究。

健康與睡眠有很大關系，他本人的健康和長壽就是從注重睡眠人手。他說：對睡眠時間的需求量因人而異，有的充足睡眠需要9個小時，如果沒有睡足9個小時，就會萎靡不振。有的只要6個小時。王老的睡眠時間一般只要6個小時，晚上9點入睡，到凌晨3～5點即可起床。他說，如果需要動腦子，他即于3點起來;如果沒有必要，他小便后繼續(xù)睡到5點起床。按照生物鐘的規(guī)律，每個人都有不同的最佳用腦時間，他的最佳時間，在凌晨3點和整個上午，這時大腦特別清晰，思路就會涌現(xiàn)出來。許多創(chuàng)作靈感、創(chuàng)造性思維，會驟然而至，他的許多研究成果都于此時形成雛形和深化。真所謂心領神會、得心應手。如果晚上睡眠不足，中午休息片刻，對于補充精力有所裨益。

王老從小養(yǎng)成早睡早起習慣，晚上9點上床，早上5點起床，把晚上的工作放到清晨來做，平躺體位能幫助循行百脈氣血調(diào)勻。這也符合人體與自然的衛(wèi)氣運行、陰陽消長的規(guī)律和人體的生理規(guī)律。王老發(fā)現(xiàn)失眠癥與人們長期生活不規(guī)律、晚睡晚起密不可分。為了保持健康，王老不僅要求自己身體力行，而且在臨床上他告誡失眠患者，要“入夜則寐，人晝則起”，早睡早起，有益健康，

經(jīng)常有人向他請教怎樣才能睡得好，怎樣睡出健康來。他說：“其實這很簡單。生活起居有常，讓我身子骨硬朗，很少生病。這也驗證了只有人體生物鐘與自然規(guī)律和諧一致，才能睡出健康來，達到養(yǎng)生健康長壽的效果?！?/p>

對失眠癥的調(diào)查

十余年前，王老把治療失眠當成自己的臨床主攻方向。自1988年起開始收治失眠癥患者，他經(jīng)過調(diào)查大量的失眠病人后發(fā)現(xiàn)，有五大因素導致失眠：體質因素、精神性因素、其他疾病因素，環(huán)境因素、藥物因素。調(diào)查結果還顯示，生活不規(guī)律，經(jīng)常12點以后睡覺的失眠患者記憶力明顯減退，學習、工作、社會活動會受到嚴重影響。根據(jù)他的研究，長期睡眠不足，或半夜12點以后睡眠的人每年以83%的速率使健康下降，記憶力減退。

他經(jīng)過大量臨床調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人對自己的身體認識進入一個誤區(qū)，就是不尊重自然規(guī)律和自身生理規(guī)律。王老認為，現(xiàn)代人由于很多原因導致生活習慣發(fā)生了改變，從前早睡早起到現(xiàn)在晚睡晚起，違反了人的生理節(jié)律。

治療失眠癥的新藥花生葉糖漿是王老的研究成果?；ㄉ~為落花生地上的枝葉部分，歷代文獻記載其果實者多。記載其葉者少，特別對于其葉子的藥用及其成分研究更少。花生葉是否有食用或藥用價值，歷代尚無記載。他確信花生葉治療失眠癥的藥用價值，并為花生葉治療失眠癥找到了客觀理論依據(jù)，就在于其生物的晝開夜合的共同特性。

體腦并用，動則生，靜則廢

人不能不活動。王老說，長期不活動，周圍微血管就萎縮了，但是活動不能超過限度。體力活動與腦力活動，兩者相互為用不可偏廢，通過體腦并用，保持，體健壯和精神健康。王老就勤于用腦和善于用腦，他的科研多次獲得科技成果獎，臨床上他面對許多病人必須在極其短暫時間里作出辨證論治，作出處方，這都與他腦力勞動的付出分不開。因為他工作忙，沒有時間進行專項的體育鍛煉，就利用可以利用的機會進行體育鍛煉。他認為，步行是自己進行鍛煉的最好方法，因此他常常放棄電梯，而選擇走樓梯。