幫您消除將軍肚

男女肥胖者儲存脂肪的方式有所不同，女性的脂肪除了部分儲存于腹部周圍，更多的是儲存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分儲存于腹部，以致大腹便便，俗稱“將軍肚”。

一、“將軍肚”對人體健康有何危害？

美國科研人員認為，男性腰圍與臀圍比值的最高限度應為０.８５至０.９，超過了這個限度，很可能患有與肥胖有關(guān)的疾病如冠心病、腦血管硬化等。

導致男性“將軍肚”的根本原因在于：

（１）腹部肌肉松弛。

（２）腹部脂肪層過厚?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨血流直接進入肝臟。當肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。

其中，一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。因此，男性腰圍與臀圍的比值高于０.９，表明體內(nèi)可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等于或超過臀圍，那么危險性就更大了。

二、如何消除“將軍肚”？

既然“將軍肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪層過厚。那么，消除“將軍肚”的根本措施則不外乎減肥和增強腹肌鍛煉。

所以，具有“將軍肚”的男性平時應加強運動和節(jié)制飲食以達到減肥目的。其重點在于加強腹肌鍛煉。對此，日本醫(yī)學專家曾制定了一套隨時可做、隨處可做的健美運動，實踐效果很好，大家不妨一試：

（一）隨時雙手抱肘，兩腿并立；

（二）少乘電梯，拾級上樓；

（三）凡能站著完成的事，最好站著完成。如等人、打電話、看報、穿鞋襪。隨時爭取站立機會；

（四）站立時最好稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腰方肌和會陰肌。當這一系列腹肌群收縮或放松時，腹腔容積也隨之縮小或擴大，經(jīng)常使兩臂在體前工作和活動，再加上呼吸、軀干及下肢運動的配合，就能使腹肌群經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，并變得強健有力。

這樣，就對腹腔器官產(chǎn)生壓力，限制腹腔容積，腹部自然不會外凸了。再者，由于經(jīng)常的肌肉運動，使腹部脂肪不能過多的貯留，在外觀上自然也達到良好效果。