漫談骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥在中老年人間是一種常見的的疾病。根據(jù)統(tǒng)計，在英國，1/3的女性及1/12的男性都有罹患的骨質(zhì)疏松癥的危機(jī)，而且這個比例正逐年上升。但是大部分的人卻都忽略骨質(zhì)疏松所會帶來的傷害。一般人總是覺得骨頭是堅硬的且靜止的，就像是房子中的鋼筋一般；而且眼睛又看不到，所以大部分的人都漠視骨質(zhì)疏松的危機(jī)。但事實(shí)上，就像身體的其它器官一樣，骨骼是一種活動的器官，也持續(xù)的改變。

骨骼是由膠質(zhì)所構(gòu)成的網(wǎng)狀組織，鈣質(zhì)及其它礦物質(zhì)則使它變的堅硬，網(wǎng)狀組織中有骨髓和血管。數(shù)百萬的骨細(xì)胞散布在其中，不斷地更新。我們體內(nèi)的骨骼大約每十年就會全部更新一次。當(dāng)我們年輕的時候，骨骼持續(xù)的成長，并且越來越緊密和強(qiáng)壯，在25－30歲時，骨質(zhì)密度達(dá)到高峰，但之后卻逐漸流失。而且隨著年齡的增長，骨質(zhì)流失的速度也越來越快。骨骼中的空隙越來越大，我們的骨骼也越來越脆弱。除非你有采取防范骨質(zhì)流失的行動，否則骨質(zhì)疏松幾乎是難以避免的，特別是對婦女而言，停經(jīng)后女性荷爾蒙的減少，骨質(zhì)流失的更嚴(yán)重，手腕、脊柱及臀部的骨骼都容易受傷。

影響骨質(zhì)疏松的因素：

１．年紀(jì)越大，骨質(zhì)流失的越厲害，但是對兒童及青少年也有影響。

２．女性荷爾蒙的缺乏－更年期婦女的停經(jīng)(特別是45歲前就停經(jīng)的婦女)子宮切除者(特別是卵巢也一并摘除者)厭食癥或運(yùn)動過度也有影響

３．長期使用類固醇

４．家族遺傳

５．缺乏運(yùn)動

６．吸煙

７．飲酒過量

８．男性的睪丸素分泌不足最大的問題在于你可能并沒有察覺到你有骨質(zhì)疏松的問題，直到某一天你在輕微跌倒時，摔斷了骨頭才發(fā)現(xiàn)，但卻為時已晚。因此，最重要的就是要在年輕時多存骨本，盡量讓自己的骨骼強(qiáng)壯健康。具體來說，就是在三十歲前，盡可能地使骨骼質(zhì)量達(dá)到最大，讓自己有較多的本錢，面對三十歲以后人體自然的骨質(zhì)流失。

如果你已經(jīng)超過三十歲，那你必須增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)韌度。關(guān)鍵在于：

1.多吃富含鈣質(zhì)的食物

2.多運(yùn)動，可以使骨頭更強(qiáng)壯。舉例來說，網(wǎng)球選手執(zhí)拍那只手的骨密度就比另一只手要高30％。每周跑步或騎腳踏車三十分鐘、每天跳五十下…，都可以讓你的骨骼更強(qiáng)壯！