怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、攝取充足的鈣：這是很多朋友都知道的常識。我也經(jīng)常通過喝牛奶、吃蔬菜和水果來補(bǔ)充鈣制，不僅能防止骨質(zhì)疏松，而且能增加體制。

2、偶爾喝生啤：其實(shí)生啤可以幫助人體的骨質(zhì)血液循環(huán)。我每周末會喝上一杯生啤，第二天手和腿的骨質(zhì)倍感舒適有力。

3、堅(jiān)持體育活動(dòng)：體育活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉可使骨礦物質(zhì)含量明顯增加。加強(qiáng)戶外活動(dòng)。我選擇了散步、慢跑、跳繩、跳舞、健身操、太極拳、游泳等，效果還不錯(cuò)。

4、不吸煙不酗酒：吸煙會加速骨質(zhì)丟失并降低骨密度，當(dāng)然我不吸煙，不過也要盡可能躲避煙環(huán)境。白酒的酒精能影響調(diào)控鈣的激素，減少骨的形成，加速骨的破壞，不管有多開心之事，我從不沾白酒。

5、藥物也管用：到醫(yī)院讓醫(yī)生配上一些治療原發(fā)性骨質(zhì)疏松的藥物。多數(shù)是以抑制骨吸收為作用機(jī)理的雌激素、二膦酸鹽、降鈣素等，維生素D也是滿有用的。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)從四個(gè)方面著手：

一是從兒童期開始，爭取有一個(gè)最好的骨峰值。平時(shí)要多曬太陽，多做戶外活動(dòng)，注意體育鍛煉，通過飲食補(bǔ)充必需的鈣如蝦皮、豆制品、堅(jiān)果、牛奶等，特別是牛奶，含鈣量比較高，每天要堅(jiān)持喝一袋牛奶。

二是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不抽煙，少喝酒，不喝濃茶，不食用過多的高蛋白食品。女性在絕經(jīng)后有一個(gè)骨密度快速下降的時(shí)期，要注意補(bǔ)充雌激素。

三是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，凡是長期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)尤其是嗜好承重運(yùn)動(dòng)的人，其骨密度及強(qiáng)度明顯高于同齡人，不論老少，極少出現(xiàn)自己跌倒后骨折的。對于長期從事辦公室工作的人，無論多忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下肢體，能走路不要騎車，能騎車不要坐車，哪怕每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼健康都是有益的。

四是要加強(qiáng)對骨質(zhì)疏松高危人群的監(jiān)測。如有遺傳因素的人，過于消瘦的人，做了子宮卵巢切除、閉經(jīng)早的人，嗜好煙酒的人，患有內(nèi)分泌疾病以及長期服用皮質(zhì)激素等藥物長期臥床的人等，都屬高危人群，要定期監(jiān)測骨密度。如果骨密度低于正常指標(biāo)骨峰值均數(shù)2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，就可以診斷為骨質(zhì)疏松癥，就要接受正規(guī)的骨質(zhì)疏松治療。單純吃鈣片是不夠的，必須使用抑制骨吸收的藥物，目的不是為了單純提高骨密度，而是為了預(yù)防骨折。