專家為兒童肥胖支招

隨著人們物質(zhì)生活逐漸富足殷實(shí)，家長(zhǎng)惟恐下一代輸在起跑線上，在飲食方面不遺余力地為他們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，致使我們周圍出現(xiàn)越來越多的肥胖兒童。專家指出，對(duì)兒童期單純性肥胖應(yīng)采取綜合性干預(yù)措施，包括飲食控制、行為矯正和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

柳州市人民醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師趙志斌說，判斷肥胖的最好指標(biāo)是體重，常用的是身高標(biāo)準(zhǔn)體重，即以身高對(duì)應(yīng)的正常體重值為標(biāo)準(zhǔn)。兒童的體重超過這個(gè)正常值的20％就是肥胖，超過的范圍在20％至29％之間屬于輕度肥胖，在30％至49％之間屬于中度肥胖，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的50％為重度肥胖。

他說，對(duì)兒童肥胖，飲食控制包括改變不良的飲食習(xí)慣、合理選擇食物、減少食物攝入量等。一日三餐中，早餐吃全天食物總量的35％、中餐為45％、晚餐為20％。晚飯后盡早讓孩子刷牙，可以避免晚上過量進(jìn)食。

在食物選擇方面應(yīng)避免高糖、高脂肪和高淀粉類食品，在烹調(diào)方法上多用清蒸、涼拌，少用煎、炸等方法。盡量避免讓孩子吃薯?xiàng)l、冰淇淋、奶酪等高熱量食品。對(duì)于主食量大的孩子，則應(yīng)限制主食攝入量，每餐先減少1/3，逐漸減到1/2。換小碗吃飯、細(xì)嚼慢咽、飯前喝湯，都是避免孩子過量進(jìn)食的方法。

他說，行為矯正需糾正孩子的不良習(xí)慣，如偏食，厭食或以進(jìn)食排解自己的苦悶、孤獨(dú)和不滿，不喜歡運(yùn)動(dòng)等。

趙志斌說，適量的運(yùn)動(dòng)不僅能增加能量消耗，而且能使肥胖兒童食欲降低。運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏達(dá)到每分鐘150次左右比較合適，這種強(qiáng)度不會(huì)使孩子過于疲勞，又能有效地消耗身體脂肪，每天運(yùn)動(dòng)40至60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5天，才會(huì)有較好的治療作用。

一般堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2至3個(gè)月，肥胖度就會(huì)有所下降。應(yīng)選擇有全身肌肉參加的有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳、登山、爬樓梯、跳繩、踢毽子等，這樣才能更多地消耗脂肪，達(dá)到治療目的。