老年人謹防運動損傷

丁娟　河南省洛陽正骨醫(yī)院

隨著老年人越來越崇尚運動健身，運動性損傷時有發(fā)生，從生理的角度看，人到60歲以后，全身各組織、器官的機能出現(xiàn)明顯的衰退，其中呼吸機能下降最快，同時運動器官也發(fā)生一系列的退行性變化，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)松脆等?？茖W合理地運動，避免運動性損傷的發(fā)生，不但可以使老年人更好地從運動中受益，同時能減少運動損傷給老年人帶來的痛苦。老年人怎樣才能遠離運動損傷呢？

河南省洛陽正骨醫(yī)院副院長高書圖說，老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。他建議老年人運動時務必做到：

戒負重練習 老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁 平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

戒激烈競賽 一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應能力差，易發(fā)生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成 活動量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40％。因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒頭部位置變換 老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作。