“松靜自然”是氣功的基本要求

氣功鍛煉方法多種多樣，但都能達(dá)到保健的效果。同時(shí)，各種氣功鍛煉方法所遵循的要點(diǎn)也是共同的。掌握氣功鍛煉的要點(diǎn)，不僅有助于提高氣功的質(zhì)量和效果，還能消除運(yùn)動(dòng)員在氣功練習(xí)中產(chǎn)生的一些不必要的擔(dān)憂(yōu)。氣功保健的要點(diǎn)主要包括以下六個(gè)方面：

1.身心放松，心境平和。

在氣功的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)中，放松自然是氣功的基本要求之一，即身心放松和平靜。身心放松也可以分為內(nèi)部和外部。內(nèi)部放松要求練習(xí)者消除呼吸和思想緊張；外部放松要求練習(xí)者放松四肢和肌肉，骨骼儲(chǔ)存。此外，練習(xí)氣功對(duì)靜態(tài)的要求主要體現(xiàn)在思想、思想等情緒的安靜上。俗話說(shuō)，外部安靜不如身體安靜，身體安靜不如心靈安靜。

2.結(jié)合動(dòng)功和靜功鍛煉。

在體力方面，活躍的人應(yīng)該多練習(xí)；體力差的人可以少練習(xí)；但練習(xí)動(dòng)作也應(yīng)該不要過(guò)度疲勞。在病情方面，重病人應(yīng)優(yōu)先考慮靜態(tài)工作，適當(dāng)結(jié)合動(dòng)態(tài)工作；輕度或處于康復(fù)階段的人應(yīng)適當(dāng)增加動(dòng)態(tài)工作。在精神狀態(tài)方面，那些不容易安靜的人應(yīng)該先練習(xí)動(dòng)態(tài)工作，然后逐漸練習(xí)靜態(tài)工作。在時(shí)間方面，早上安靜，晚上安靜。

三、兼顧練習(xí)，養(yǎng)育。

氣功還注重練習(xí)和合理休息，兼顧休養(yǎng)，這對(duì)于體質(zhì)差或重病的慢性患者尤為重要。合理考慮練習(xí)和護(hù)理可以更好地發(fā)揮兩者之間的促進(jìn)作用。俗話說(shuō)：練而不養(yǎng)，神氣消耗；練習(xí)和護(hù)理相結(jié)合，工作延長(zhǎng)了一年。

4.注意思想和呼吸的配合。

一方面，在練習(xí)過(guò)程中，不要通過(guò)主觀作用過(guò)度調(diào)整呼吸，如故意拉長(zhǎng)呼吸，而是在情緒平靜和注意力集中的基礎(chǔ)上逐步調(diào)整呼吸。另一方面，不要太注意練習(xí)的好感覺(jué)。這些感覺(jué)應(yīng)該順其自然，不要太注意這一點(diǎn)，以免影響練習(xí)的整體效果。

5.姿勢(shì)準(zhǔn)確，動(dòng)作靈活。

練習(xí)要求練習(xí)者有準(zhǔn)確的姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作，以達(dá)到良好的效果。特別是在練習(xí)開(kāi)始時(shí)，如果你不能掌握準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)化的練習(xí)動(dòng)作，一旦成型就很難糾正。此外，在注意動(dòng)作規(guī)范的同時(shí)，要注意動(dòng)作不應(yīng)僵硬、靈活，以免導(dǎo)致過(guò)度疲勞，難以繼續(xù)練習(xí)。

6.循序漸進(jìn)，持之以恒。

循序漸進(jìn)地要求練習(xí)者遵循從初級(jí)到高級(jí)的漸進(jìn)規(guī)律；持之以恒要求練習(xí)者長(zhǎng)期持之以恒。練習(xí)是一個(gè)積累的過(guò)程，效果是通過(guò)練習(xí)時(shí)間的積累逐漸顯現(xiàn)出來(lái)的。因此，只有在持之以恒的練習(xí)中，才能獲得最佳的練習(xí)效果。循序漸進(jìn)是持之以恒的基礎(chǔ)。只有淺入深地練習(xí)，才能增強(qiáng)練習(xí)的信心。