春季養(yǎng)生漫談

何蒲　湖南省雙峰縣人民醫(yī)院

一日之際在于晨，一年之際在于春，轉(zhuǎn)眼又到了萬物復蘇的春季了。春天是一年中最美好的季節(jié)。然而，也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，因此應注意保健養(yǎng)生。

中醫(yī)認為，春天是歷代養(yǎng)生家都非常重視的季節(jié)。《內(nèi)經(jīng)》指出：“逆春氣則少陽不生肝氣不變。”肝屬木而主風，屬于自然界的東方，旺于春季，具有與草木相似的生發(fā)之性，在春季時功能活躍。所以，春季尤其要注意調(diào)養(yǎng)肝。春季養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志，即保持心情舒暢，不要生氣。此外，春天陽氣升，春天的藥膳調(diào)養(yǎng)，要以平補為原則，不能一味使用溫熱補品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷人體正氣。

情志宜平和

肝主疏泄氣機，調(diào)暢情志，春季肝陽易動，人易急躁發(fā)怒，因此要駕馭和調(diào)控好自己的情緒，預防體內(nèi)氣機升降失常，臟腑功能紊亂而發(fā)生疾病。所以，春季應保持心情舒暢，順應肝調(diào)達之性，才能達到祛病強身的保健目的。

首先，人們應克制情緒，以免傷肝。作為“郁悶壓抑”和“暴躁易怒”這兩種脾性截然相反的人，是春季保健的重要對象。針對這兩種人群，可分別以舒肝理氣和柔肝清熱的中藥湯劑調(diào)補。除此，在春季食療上，郁悶壓抑的人應有選擇地多食芳香通氣的茴香、蘿卜和橘子等，同時可取黃芪10克，生姜3片，大棗5個，煎湯代茶飲。而暴躁易怒的人則應多選食苦味、酸味的苦瓜及山楂等，同時可取菊花10克，決明子10克，甘草3克，煎湯代茶飲。

飲食宜清淡

“三月養(yǎng)生重在陽”，一些患者有乏力氣短癥狀，春季是最好的治療時機。春季養(yǎng)生飲食宜清淡，應選擇既利陽氣升發(fā)又清淡可口的食物，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜等，還應多吃些新鮮蔬菜和野菜，如春筍、菠菜、韭菜、香椿、薺菜、柳芽等，以利體內(nèi)積熱的散發(fā)。尤其兒童、老年人和消化能力弱者應攝取足夠的維生素和無機鹽，如柑橘、檸檬、小白菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜等。不要過食油膩、黏硬的食品，如元宵、年糕、油炸食品等，以免損傷脾胃陽氣。下面介紹幾種養(yǎng)生的小藥方：

川芎、白芷代茶飲，適用于外感風寒、頭痛、頭風病、鼻炎、風寒濕痹等病癥；

天麻代茶飲，適用于肝風眩暈、頭痛、神經(jīng)性偏頭痛、肢體麻木、高血壓等病癥，對肝風內(nèi)動之神經(jīng)衰弱亦有良效；

牛蒡子、海帶代茶飲，適用于發(fā)熱惡寒、頭痛寒戰(zhàn)、咽喉疼痛等病癥。

春季還應控制飲酒。初春時節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，若超過限量，會影響健康。

運動要科學

春天，冰雪消融，萬木吐綠，是生發(fā)的季節(jié)。人們應早睡早起，適當鍛煉。春天時，樹林、江河、湖邊的陽氣尤其旺盛。這些地方富含負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。鍛煉猶如一劑活血驅(qū)邪藥，有利于吐故納新，是痰濕體質(zhì)人的良藥。人們應根據(jù)自身情況，選擇適宜的運動項目?；蚵接诜疾菪?，或疾行于河畔林間，踏青問柳、游山戲水、賞花行歌、登高望遠，將身心融入大自然之中，對健康十分有利。同時注意運動應暖和，以適應春氣。并要讓身心感到舒暢，以使身體與春氣相適應。從而使肝氣保持正常的生發(fā)、調(diào)暢。