看世界杯，小心你的頸椎

李尤佳　河南省中醫(yī)院

二十多歲的小王是個標準的球迷，自從世界杯開始后，就一場沒落過。可好景不長，這天，他捂著脖子來找大夫。河南省中醫(yī)院骨病科孟慶良副主任醫(yī)師說，最近幾天，像小王這樣頸椎病出問題的還真不少，白天上班，晚上熬夜看電視，結(jié)果頭暈、頸項部疼痛、失眠等問題都出來了——這都是頸椎病惹的禍。他告誡球迷們，看電視可以，但要小心自己的頸椎，尤其是頸椎有問題的更要多注意，千萬別讓世界杯“傷”了你的頸椎。

他建議球迷們首先要注意姿勢，務(wù)必要經(jīng)常變換姿勢，不要一個姿勢看到底。電視機最好放在高處，盡量能抬頭仰看，這個姿式對頸椎本身就是個鍛煉。其次，一定不要貪涼，把空調(diào)開得過低，或把空調(diào)、電扇直對頸部吹，最好穿高領(lǐng)衣服以保護頸椎，室溫保持在26℃左右最適宜。

孟慶良副主任醫(yī)師還向大家介紹了幾種頸椎的保健方法，大家在看電視的同時不妨選擇適合自己的方法進行鍛煉。

1.五指按摩法：右手五指并攏放在頸后，用力以順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩25次，再換左手以逆時針方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

2.手掌按摩法：用右手掌從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20～30次。

3.揉捏法：用右手拇指、食指分別從上至下揉捏頸部兩側(cè)肌肉3～5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

4.摩擦法：兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，可以連續(xù)摩擦36次或72次。讓頸部皮膚有發(fā)熱的感覺，頸部發(fā)熱后，會自覺放松和舒適。

5.點穴法：用右手的拇指、食指點按頸后兩側(cè)的風(fēng)池穴3～5分鐘。

6.抱頸拔伸法：雙手十指交叉抱在頸后，用雙手掌根對抗后枕部，同時仰頭并向上拔伸，至頸部肌肉酸困為止。

7.米字操：頭部緩慢地在空中畫出“米”字，每一筆都要畫到位。

8.“鳳點頭”操：就是讓頭部在空中畫出繁體字的“鳳”字，最后要用力點那4個點。

9.伸頸運動：抬頭向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。再將伸長的頸慢慢向前向下運動，好像公雞啼叫時的姿勢。再緩慢向后向上縮頸，恢復(fù)到開始姿勢。反復(fù)運動使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。

10.熱敷法：將熱水袋裝入水溫60℃～70℃的熱水，外面包上毛巾，熱敷頸部，以不燙傷皮膚為好，放在頸后即可。

以上這些方法均不受時間、地點限制，自己即可獨立完成，簡便易行，重要的是也不影響看電視，大家可以從中選擇自己喜歡的在看球賽休息時進行鍛煉，保護好自己的頸椎。