好睡眠要抓住黃金7小時(shí)

夏季來(lái)臨，到醫(yī)院就診的失眠患者也多了起來(lái)。中醫(yī)失眠專家、上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)門診部失眠?？浦魅吾t(yī)師施明說(shuō)，要想有好睡眠，關(guān)鍵是要抓住晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)這“黃金7小時(shí)”。

經(jīng)常上夜班的人都有體會(huì)，本來(lái)已經(jīng)有些困意了，但是一過(guò)晚上11點(diǎn)人又精神了。施明說(shuō)，其實(shí)，這是人在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中，形成的自然睡眠規(guī)律，也就是所謂的“生物鐘”，人的深層睡眠從晚上11點(diǎn)開(kāi)始，如果過(guò)了這個(gè)時(shí)間段不睡覺(jué)，人反而會(huì)興奮，直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深層睡眠期。

晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深層睡眠集中的時(shí)間段，其他時(shí)間段主要是淺睡眠，人容易醒、愛(ài)做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也不好。因此，如果錯(cuò)過(guò)了這段“黃金睡眠時(shí)間”，再怎么“補(bǔ)覺(jué)”也是補(bǔ)不回來(lái)的。

施明在臨床中發(fā)現(xiàn)，在失眠的患者中，35～55歲這一社會(huì)中堅(jiān)力量占了一半以上，這部分人群的失眠主要跟精神心理壓力有很大關(guān)系。他建議，這些失眠患者一是要在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，另外要做到“先睡心，后睡目”，也就是說(shuō)，在睡覺(jué)前把心“空”下來(lái)，不要想太多事情，尤其是工作上的事。如果還有沒(méi)有做完的工作，也“寧早勿晚”，把晚上工作的習(xí)慣改一改，按時(shí)上床睡覺(jué)，但是可以提前一個(gè)小時(shí)起床完成工作。如果能保證從晚上11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的睡眠時(shí)間，對(duì)成人來(lái)說(shuō)，基本上也夠了，也能保證一天的精神頭。

如果躺在床上睡不著，可以試試按摩“助眠穴”，位置在耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)凹陷處，按下去有點(diǎn)發(fā)酸的感覺(jué)，用雙手的拇指以中等力度按揉兩三分鐘，可以幫助入睡。(任茗)