跑步機咋“跑”出膝關節(jié)病

我平時工作非常忙，早出晚歸，上下班也是以車代步，幾年來便每天抽空到健身房跑步機上跑跑。近來，我覺得雙膝關節(jié)處經常疼痛，尤其是在跑步機上跑后疼痛更加明顯。到醫(yī)院就診后，醫(yī)生診斷為骨性關節(jié)炎，并指出很可能與我長期過度在跑步機上跑引起關節(jié)磨損有關。跑步機不是鍛煉身體的嗎？這跑步機，到底跑還是不跑？

上海讀者：劉玉娜

本期答疑專家：安徽省中醫(yī)院 王金山

如今像你這樣去健身館“突擊”鍛煉的白領不在少數。跑步機若使用得當，可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關節(jié)，增強心肺功能；但使用不當反而易引起膝關節(jié)軟骨和韌帶勞損，從而引起骨性關節(jié)炎等。

專家認為，一般剛開始用跑步機時，每次以15～20分鐘為佳，經過一段時間適應后，跑步時間一般每次可達到45分鐘，跑步的密度一般是兩天一次。運動時，心率以每分鐘120次為宜。其次，跑步之前要做準備活動，比如壓腿、彎腰等，幅度要??；開始跑步時，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下來時應先把速度調慢，慢跑進而轉成快走，再漸漸停下。另外，跑步結束后，放松肌肉很重要，大腿和小腿的肌肉放松好了，膝關節(jié)的血液循環(huán)才能通暢。如果跑步前不做準備活動、一跑一兩個小時、跑完也不做放松活動，這樣的鍛煉是很不科學的。

至于治療，你應該讓膝關節(jié)好好“病休”一下，必要時配合推拿、針灸、拔火罐以及藥物外敷、內服等，理療也是個不錯的選擇。至于推拿手法則不宜太重，否則會使膝關節(jié)的癥狀加重。

最后要提醒的是，有兩類人不宜使用跑步機，一是有骨質疏松、骨關節(jié)病、關節(jié)炎等慢性病的人；二是體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因為體重過大會增加跑步中損傷膝關節(jié)的風險。