40歲：負重講究少傷腰

40以后，背一袋米就腰痛半天，以后可怎么辦？老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾。

我們在日常生活中難免有抬舉重物的時候，很多人大彎腰從地上把東西搬起來，有時因為怕弄臟衣服或不便用力還把胳膊伸得遠遠的。這中間就存在兩個問題。

首先，由于脊柱的特殊結(jié)構(gòu)，人在負重時是個費力杠桿。最初彎腰時有肌肉的參與，到大角度彎腰時就只有韌帶和小關(guān)節(jié)承受負荷，這樣很容易損傷脊柱，導(dǎo)致其穩(wěn)定性下降，進而出現(xiàn)疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髖的姿勢，利用下肢的力量來提升物體，是一個正確的方法。有人測量過直腰提起20kg重物腰椎間盤內(nèi)壓力為210kg，而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力。優(yōu)劣不言而喻。

其次，同樣是一個東西，都有長寬高三個尺寸，假設(shè)物體的重心在其最中間，那么物體的重心離我們的脊柱越近，我們所花費的力氣就越小。最形象的是搬長條形大塊的玻璃，沒人會象架橋一樣去搬，除了易碎的原因外，就是太費勁了。而把它豎起來緊貼身體就省力多了。

那么，不負重就不會誘發(fā)頸腰椎病發(fā)作嗎？有人因為打個噴嚏、端個茶杯而住院，這樣情況并不少見。出現(xiàn)這種現(xiàn)象大多是在脊柱不穩(wěn)定的狀態(tài)下發(fā)生的。

歪著身子或彎腰使勁時，脊柱的小關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，用力就可能導(dǎo)致局部的骨關(guān)節(jié)受損及移位。所以讓脊柱在正直狀態(tài)下工作是很重要的。諸如：彎腰洗臉時打噴嚏、歪著身體提箱子之類的事少干。

此外，我們經(jīng)常會大包小包地拿東西，把東西平均分配給兩手要比全壓在一邊要好。不是可憐哪一只手，而是為脊柱著想。