秋季適宜低溫養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱：“高者其氣壽，下者其氣夭?！闭f(shuō)的就是高處寒冷地，人的壽命長(zhǎng)；低處氣溫高，人的壽命短。目前世界上壽命最長(zhǎng)的人，多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐。研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長(zhǎng)10~30歲，就是受益于低溫的生活環(huán)境。

現(xiàn)代人需要“降降溫”

“低溫養(yǎng)生，并不能簡(jiǎn)單理解為降低人體溫度，而是以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而達(dá)到延緩衰老的目的。寒冷使細(xì)胞分裂慢，新陳代謝也慢，所以衰老來(lái)得晚，壽命自然長(zhǎng)?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力這樣解釋。

京城四大名醫(yī)孔伯華中醫(yī)世家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)繼承人孔令謙說(shuō)，相對(duì)中醫(yī)主張的悠閑與恬淡生活，當(dāng)下都市生活中的壓力，也可說(shuō)是一種燥熱。就如同一個(gè)開(kāi)關(guān)，你來(lái)回開(kāi)關(guān)次數(shù)多了，壽命自然變短。人類生命活動(dòng)是遵循能量的消耗規(guī)律而運(yùn)作的，消耗越快，壽命越短；而低溫養(yǎng)生則能調(diào)控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，壽命便可隨之延長(zhǎng)。

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問(wèn)、中醫(yī)藥文化分會(huì)秘書長(zhǎng)溫長(zhǎng)路認(rèn)為，現(xiàn)代都市人群因精神壓力過(guò)大、熬夜以及過(guò)食肥甘厚味等諸多原因，造成都市人群體質(zhì)大都以內(nèi)熱為多，尤以陰虛內(nèi)熱者更為常見(jiàn)。內(nèi)熱、火旺成為許多都市人的體征，也成為百病之源。低溫養(yǎng)生則能培養(yǎng)更為合理的生活習(xí)慣，從而達(dá)到平衡陰陽(yáng)、調(diào)節(jié)身心的作用。

低溫養(yǎng)生現(xiàn)在正當(dāng)時(shí)，俗語(yǔ)就有“春捂秋凍”一說(shuō)，在秋冬季節(jié)陰氣旺盛、陽(yáng)氣衰微的時(shí)候蓄養(yǎng)陰氣，猶如天助。正如給一棵干渴待飲的植物澆水，什么時(shí)間最好？春夏陽(yáng)氣盛，養(yǎng)陰猶如中午澆水，會(huì)被蒸發(fā)浪費(fèi)掉大半，傍晚澆水則不但蒸發(fā)減少，還可以兼得夜露補(bǔ)充。因此說(shuō)，秋季開(kāi)始低溫養(yǎng)生，就好比傍晚澆水，是最佳季節(jié)。

既如此，那如何才能做到低溫養(yǎng)生呢？這可不是少穿一件衣服那么簡(jiǎn)單，要從飲食、環(huán)境、睡眠、運(yùn)動(dòng)等四個(gè)方面著手。

適當(dāng)吃些涼性食物

從飲食著手。一是低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。二是少吃偏熱的食物，適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛(ài)吃的食物會(huì)給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚(yú)蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長(zhǎng)的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用。三是飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。國(guó)外研究顯示，少食可使動(dòng)物體溫下降，使其死亡幾率降低1／3以上。

切忌夜生活過(guò)度

從睡眠著手。一是睡個(gè)“低溫覺(jué)”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動(dòng)態(tài)變化之中。晚間9~11點(diǎn)開(kāi)始下降，凌晨1~3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開(kāi)始緩慢上升，晚餐后(晚7~9點(diǎn))達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī)，必須杜絕熬夜，每晚要確保7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過(guò)度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。二是避免“光壓力”。在燈光中入睡會(huì)導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

多接近綠色植物

從環(huán)境著手。一是多接近綠色植物。室外多栽種樹(shù)木與綠色攀爬植物。比較起來(lái)，植物蒸騰吸收熱量的貢獻(xiàn)大于樹(shù)木遮擋太陽(yáng)輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。二是棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來(lái)淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。三是家具也降溫。多采用造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達(dá)到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。四是嘗試?yán)涔鉄簟?/p>

多做瑜伽等慢運(yùn)動(dòng)

從運(yùn)動(dòng)著手。一是來(lái)一場(chǎng)自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。二是常溫沐浴。平時(shí)洗澡時(shí)，無(wú)論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時(shí)房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤(rùn)身體之功效，但不宜長(zhǎng)期頻繁浸泡熱溫泉。三是多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運(yùn)動(dòng)。游泳也是值得推薦的好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谒邢牡臒崃恳黠@高于陸地，降溫效果會(huì)更好一些。

5類人不宜“秋凍”

“低溫養(yǎng)生”是個(gè)綜合的概念，不能簡(jiǎn)單理解成一味的貪涼。溫長(zhǎng)路提醒，踐行低溫養(yǎng)生，要避免四個(gè)誤區(qū)。

一是少穿衣。在氣溫低的時(shí)候還是要注意保暖。

二是開(kāi)空調(diào)?！暗蜏仞B(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的“低溫”對(duì)人體的調(diào)節(jié)，大熱天開(kāi)空調(diào)有?！暗蜏仞B(yǎng)生”的原則。

三是喝涼水，吃冷飲。中醫(yī)講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。

四是不分人群。適當(dāng)“秋凍”的確可增強(qiáng)人體耐寒能力，但并非人人適宜，五類人不宜“秋凍”：心血管病患者，深秋的低溫和多風(fēng)是心臟病的誘發(fā)因素；胃潰瘍病患者，人體受寒冷刺激后，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，使原有胃潰瘍?cè)俅伟l(fā)作；腦血管病患者，人體受寒冷刺激后全身毛細(xì)血管收縮，血壓升高，容易引發(fā)腦出血或腦血栓形成；支氣管炎、支氣管哮喘患者，寒冷空氣會(huì)對(duì)患者氣道產(chǎn)生不良刺激，使這類疾病復(fù)發(fā)或加重；老寒腿患者，腿部常有酸麻脹痛或沉重感，在受寒時(shí)癥狀易加重。(李穎慧　黎昌政)