中醫(yī)古籍
  • 子午流注與養(yǎng)生

    子午流注理論把一天24小時(shí)分為十二時(shí)辰,對(duì)應(yīng)十二地支,并與人體腑臟的氣血運(yùn)行等相結(jié)合。十二時(shí)辰中,人體氣血循行流注,盛衰開(kāi)闔有時(shí)。遵循子午流注規(guī)律,有益于保持陰陽(yáng)平衡,氣血暢通。

    子 時(shí)

    子時(shí)(晚上23點(diǎn)~凌晨1點(diǎn))膽經(jīng)最旺盛。此時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)辰,陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“凡十一臟皆取于膽?!蹦憵馍l(fā)起來(lái),全身氣血才能隨之而起。子時(shí)睡眠了,膽經(jīng)才能完成代謝?!澳懹卸嗲澹X有多清?!狈苍谧訒r(shí)前入睡者,晨醒后頭腦清新,氣色紅潤(rùn);反之,子時(shí)不入睡者,日久面色青白,易生肝膽疾病。因此,人在此時(shí)入睡,對(duì)一天至關(guān)重要,也就是在養(yǎng)陽(yáng)氣,養(yǎng)好陽(yáng)氣對(duì)人的壽命至關(guān)重要。

    丑 時(shí)

    丑時(shí)(1~3點(diǎn))肝經(jīng)最旺盛?!端貑?wèn)·五臟生成篇》曰:“故人臥血?dú)w于肝?!备蝺?nèi)血液充足,可維護(hù)肝的疏泄功能,使之沖和條達(dá),充分發(fā)揮解毒濾過(guò)的作用。此時(shí)一定要睡好,就能養(yǎng)好肝血。否則易出現(xiàn)急躁易怒、焦慮、神經(jīng)衰弱,老年人易患癡呆等精神性疾病。

    寅 時(shí)

    寅時(shí)(3~5點(diǎn))肺經(jīng)最旺盛。將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到全身?!端貑?wèn)·經(jīng)脈別論》說(shuō):“脈氣流經(jīng),經(jīng)氣歸于肺,肺朝百脈,輸精于皮毛?!毖倪\(yùn)行要依賴(lài)氣的推動(dòng),肺主呼吸,調(diào)節(jié)全身的氣機(jī)。此時(shí)肺經(jīng)旺盛,有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液,運(yùn)行百脈。這個(gè)階段是從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始,它是通過(guò)深度睡眠來(lái)完成的。肺臟有病、心功能不太好的老年人不要急于起床,也不提倡早起晨練。等太陽(yáng)出來(lái)之后,空氣新鮮時(shí),可以活動(dòng)一下,而早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候,要順其生發(fā),迎接新一天的到來(lái)。

    卯 時(shí)

    卯時(shí)(5~7點(diǎn))大腸經(jīng)旺盛。中醫(yī)有“肺與大腸相表里”之說(shuō),卯時(shí)肺經(jīng)氣血入大腸經(jīng),此時(shí)天已亮了,早晨起床喝適量水,促進(jìn)排便,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。排便后多做提肛運(yùn)動(dòng),可防止便秘、痔瘡、脫肛等病。

    辰 時(shí)

    辰時(shí)(7~9點(diǎn))胃經(jīng)旺盛。此時(shí)是人們吃早點(diǎn)的時(shí)候,一定要吃好,這也是胃部消化吸收能力最旺盛的時(shí)辰。

    巳 時(shí)

    巳時(shí)(9~11點(diǎn))脾經(jīng)旺盛。脾主運(yùn)化,吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。中醫(yī)有“脾與胃相表里”之說(shuō)。脾統(tǒng)血,為氣血生化之源,后天之本。脾經(jīng)旺盛可運(yùn)化水谷,升清化濁,五臟六腑之精氣來(lái)源于脾胃運(yùn)化之水谷精氣。

    午 時(shí)

    午時(shí)(11~13點(diǎn))心經(jīng)旺盛。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn),人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。中午吃完飯以后,應(yīng)小憩片刻,不要超過(guò)40分鐘。適宜養(yǎng)心,可使下午至晚上精力充沛。

    未 時(shí)

    未時(shí)(13~15點(diǎn))小腸經(jīng)旺盛。《素問(wèn)·靈蘭秘典論》曰:“小腸者,受盛之官,化物出焉?!本褪钦f(shuō)小腸吸收被脾胃腐熟后的食物精華。

    申 時(shí)

    申時(shí)(15~17點(diǎn))膀胱經(jīng)旺盛。膀胱有“化氣行水”的功能,負(fù)責(zé)排泄人體水液。如氣化功能失常,就會(huì)導(dǎo)致小便不利,甚至尿閉或者小便頻數(shù)失禁等。

    酉 時(shí)

    酉時(shí)(17~19點(diǎn))腎經(jīng)旺盛。腎是生命之根,為“先天之本”。主管人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和其他的重要生命活動(dòng)。腎藏精,先天之精是稟受于父母的生殖之精,與生俱來(lái);后天之精,為水谷之精氣,由脾胃運(yùn)化而來(lái),即“后天養(yǎng)先天”。腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段,有利于貯存一日的臟腑之精華。腎精盈滿(mǎn),先天之本才能穩(wěn)固,生命力旺盛,才能延年益壽。如果吃飯過(guò)了酉時(shí),即錯(cuò)過(guò)了人體營(yíng)養(yǎng)吸收的最好時(shí)間,不但起不到補(bǔ)養(yǎng)精氣的作用,還會(huì)給代謝帶來(lái)負(fù)擔(dān)。如同一堆垃圾不能及時(shí)處理,影響體內(nèi)環(huán)境,因此晚飯不要超過(guò)晚7點(diǎn)。

    戌 時(shí)

    戌時(shí)(19~21點(diǎn))心包經(jīng)旺盛。心包絡(luò)相當(dāng)于膻中,張琦《素問(wèn)釋義》云:“膻中即心包絡(luò),為心主之宮城也?!逼涔δ芑顒?dòng),是“臣使之官”而主“喜樂(lè)”。猶如心臟的屏障,是阻止時(shí)邪侵犯心臟的外圍防線,故《靈樞·邪客》說(shuō):“諸邪之在于心者,皆在于心之包絡(luò)?!贝藭r(shí)可做適量的活動(dòng),有利于強(qiáng)壯心功能。人在這個(gè)時(shí)候,應(yīng)準(zhǔn)備入眠或進(jìn)入淺睡狀態(tài)。

    亥 時(shí)

    亥時(shí)(21~23點(diǎn))三焦經(jīng)旺盛。三焦雖為六腑之一,但三焦總的生理功能是其他幾個(gè)臟腑在水谷消化吸收、營(yíng)養(yǎng)排泄等方面功能的總和,而這一總的作用是宗氣(積于胸中,貫注于心肺之脈)、中氣(脾胃之氣)、元?dú)猓I氣)三者相輔相成的集合體。因此三焦的病理變化大都表現(xiàn)在胸腹體腔內(nèi),三焦要通,不通則生病。此時(shí)宜進(jìn)入睡眠階段,百脈得以休養(yǎng)生息,才對(duì)身體十分有益。

    人體在十二時(shí)辰中,從亥時(shí)(21點(diǎn))到寅時(shí)(5點(diǎn)),是陰盛階段(夜間),人體要在安靜中獲得睡眠。此時(shí)是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、新陳代謝的時(shí)間,要有充足的睡眠,才會(huì)有良好的精神狀態(tài)。人體要隨著十二時(shí)辰盛衰開(kāi)闔而變化,把握養(yǎng)生的規(guī)律,才能提高和改善人體素質(zhì),達(dá)到祛病強(qiáng)身的效果。(賈佩琰)

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