日常保健化整為零

談到保健，許多人苦于抽不出充裕的時(shí)間來(lái)進(jìn)行健身活動(dòng)。不過可將此道化整為零，忙中偷閑，將保健貫穿于一天的生活中去。下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法：

早晚洗臉后按摩 用雙手搓擦按摩臉部，向上推時(shí)稍稍用力，向下時(shí)輕輕帶下。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可使面部皮膚柔軟紅潤(rùn)，少皺光澤，并有一定的消除斑塊的作用。就短期效果來(lái)說(shuō)，每天將面部搓擦至微熱，可有預(yù)防感冒的作用。

洗腳后按摩 不論冬夏，臉可用冷水洗，但腳一定要用熱水洗，并保持45℃左右水溫浸泡10分鐘。在洗腳后用手搓擦按摩整個(gè)腳底?，F(xiàn)代有科學(xué)家將腳掌稱為人的“第二心臟”，因?yàn)槟_掌密布眾多的血管，并有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連。從生物全息學(xué)說(shuō)觀點(diǎn)看，整個(gè)腳掌與耳朵一樣，散布著與全身各部位相關(guān)的穴位。中醫(yī)則認(rèn)為經(jīng)常按摩腳掌，特別是腳心(涌泉穴)部位，能舒經(jīng)活絡(luò)，祛除濕邪，有固腎之真氣、強(qiáng)壯身體之功。還可用于失眠癥、高血壓、眼科疾病的輔助治療。

飯后做點(diǎn)小動(dòng)作 盡可能做到細(xì)嚼慢咽，以幫助消化吸收。唾液中含有許多免疫物質(zhì)，如吃飯時(shí)間緊，可于飯后用舌在口中攪動(dòng)，待唾液滿口后，用舌抵上腭分3次將唾液吞下，中醫(yī)謂此為“食玉泉”。

大小便后收提會(huì)陰 平時(shí)不要強(qiáng)忍大小便。在大小便時(shí)可叩齒，此法有固齒強(qiáng)齒之功。并于大小便后收、提二陰數(shù)次（即如忍大小便狀)，有固腎氣的作用。

睡前按摩 于睡前搓擦按摩腰部和腹部。在第2腰椎棘突下旁開1.5寸是腎俞所在，按摩此穴可暖腎固精，減少夜尿；以順時(shí)針方向按摩丹田穴也是簡(jiǎn)易的方法。（顏大遷）