避開9大傷骨行為

傷骨，隨時(shí)發(fā)生

傷骨行為1：隨意坐臥

如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書，會導(dǎo)致胸椎、頸椎錯(cuò)位，長此以往除了會引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，產(chǎn)生腹脹、腹痛，進(jìn)而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。

養(yǎng)骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實(shí)在別扭，就放心地聽從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著。

傷骨行為2：缺乏運(yùn)動

現(xiàn)代人多為久坐辦公、學(xué)習(xí)，過度依賴辦公、生活等自動設(shè)施，缺少運(yùn)動，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對身體的支撐保護(hù)能力減弱，有時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的小動作就造成骨關(guān)節(jié)扭傷、錯(cuò)位等意外傷病。

養(yǎng)骨妙招：適量進(jìn)行一些運(yùn)動，如慢跑、游泳等，同時(shí)注意攝取足夠的鈣質(zhì)，從而增強(qiáng)體魄，強(qiáng)化骨骼和肌肉。

傷骨行為3：運(yùn)動損傷

我們經(jīng)常聽的“網(wǎng)球肘”就是在進(jìn)行乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動時(shí)大強(qiáng)度使用肘關(guān)節(jié)造成肘關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。

養(yǎng)骨妙招：在選擇運(yùn)動器械時(shí)，應(yīng)該咨詢教練，根據(jù)自己身體的實(shí)際承受力選擇運(yùn)動器械。運(yùn)動前一定要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備工作。

傷骨行為4：不當(dāng)保健

有的足療中心，足療師會用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負(fù)壓的作用下，容易造成跖趾關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腳心或大腳趾疼痛，這些癥狀有些時(shí)候會被懷疑是痛風(fēng)，進(jìn)行系列醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)也無法查明原因。

養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)生保健行為不能盲目跟風(fēng)，應(yīng)聽從醫(yī)生或?qū)＜业慕ㄗh，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的保健方法。

傷骨行為5：不當(dāng)姿勢致女性骨盆變形

骨盆變形不僅影響女性身材的美觀，更重要的是恥骨或骶髂關(guān)節(jié)會有不同程度的錯(cuò)位，進(jìn)而引發(fā)腹痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、尾骨疼痛、大腿酸痛等。

養(yǎng)骨妙招：少穿高跟鞋。高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞；別蹺二郎腿。蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時(shí)間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會引起骨盆歪斜。

傷骨行為6：外傷遺患

在生活中，也許每個(gè)人都有崴腳的經(jīng)歷，如果不及時(shí)將錯(cuò)位的踝關(guān)節(jié)復(fù)位，就會形成慢性疼痛，數(shù)年不愈，有的人其錯(cuò)位部位會壓迫經(jīng)筋，影響胃經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致相關(guān)內(nèi)科疾病產(chǎn)生。類似問題還有很多，如足球、籃球等運(yùn)動中，意外沖撞受傷后，若沒及時(shí)治療，嚴(yán)重的會導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨盆移位致右髖關(guān)節(jié)下移、坐骨神經(jīng)受到壓迫、右膝關(guān)節(jié)的脛骨前移。

養(yǎng)骨妙招：骨骼一旦受傷，一定要及時(shí)治療，千萬不能耽誤康復(fù)的時(shí)機(jī)。

傷骨行為7：過度勞損

過度使用關(guān)節(jié)造成的關(guān)節(jié)損傷最典型的例子就是“鼠標(biāo)手”。現(xiàn)在人們過度依賴于電腦辦公、學(xué)習(xí)、生活、娛樂，卻又不知適時(shí)使腕關(guān)節(jié)放松、休息，就會造成腕關(guān)節(jié)和橈尺關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛、無力等嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的“鼠標(biāo)手”癥狀的出現(xiàn)。

養(yǎng)骨妙招：伸出雙臂，與肩水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持15～20秒。功效是能增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。多使用快捷鍵；左右手替換使用鼠標(biāo)；筆記本和臺式機(jī)換著用都是權(quán)宜之計(jì)。

傷骨行為8：生活無度

暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等，這樣都會耗損精氣，直接或間接損傷我們的骨關(guān)節(jié)。人體精氣受損，正氣不足，陽氣不能生發(fā)，使氣血運(yùn)行不暢，這時(shí)，很多人會感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，此時(shí)頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護(hù)性減弱，反而會受到過度牽拉、擠壓，長期便會引起頸椎疾病。

養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)成規(guī)律有節(jié)制的良好生活習(xí)慣，愛惜自己的身體。

傷骨行為9：不注重關(guān)節(jié)保暖

在生活中，自然因素也是導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病的又一重要因素，如風(fēng)寒、濕氣等自然因素侵襲機(jī)體，都會導(dǎo)致脊柱周圍對應(yīng)的肌肉緊張度增高，牽拉脊柱而使骨關(guān)節(jié)發(fā)生異常變化。

養(yǎng)骨妙招：穿著保暖是保護(hù)骨骼與關(guān)節(jié)的有效途徑之一。

養(yǎng)骨，馬上行動

1.立如松，坐如鐘，臥如弓。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應(yīng)地心引力、維持骨骼平衡也就成為“養(yǎng)骨”的首要任務(wù)。

2.定期進(jìn)行骨關(guān)節(jié)的檢查和保健。通過定期正骨、整脊調(diào)整機(jī)體陰陽平衡，糾正小關(guān)節(jié)紊亂，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活血散瘀，消腫鎮(zhèn)痛，理筋正骨，達(dá)利關(guān)節(jié)，分離粘連，促進(jìn)體液循環(huán)和新陳代謝，有利于傷病組織的修復(fù)，并有使機(jī)體盡快恢復(fù)正常的解剖結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能的作用。

3.按摩一方面能夠促進(jìn)骨骼吸收更多新鮮的血液、養(yǎng)分；另一方面還能夠放松肌肉，緩解因?yàn)榻┯布∪獾臓坷鴮?dǎo)致骨骼失衡，促進(jìn)健康。

4.適當(dāng)站立，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動，能激發(fā)軀體內(nèi)的新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)骨的目的。站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔(dān)，易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻、足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。

5.安全的整脊應(yīng)該不會痛，只有少部分人在接受矯治的3~7天內(nèi)會有酸痛現(xiàn)象，這是因?yàn)榻?jīng)過調(diào)整之后，原先在錯(cuò)誤姿勢下一直沒機(jī)會用力的肌肉，現(xiàn)在開始要出力來維持正確姿勢，所以容易疲勞與酸痛，待正確的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身輕松了。（靜顰）