《老年百病防治》 踩滾木棍法

1．操練方法

（1）端坐于靠背椅，方凳或沙發(fā)，雙手心向下（陰掌），輕松自如地放在左右大腿的中部，用一腳或雙腳踩在木棍上。

（2）雙足踩滾木棍，前后來回滾動，也可用單足進行。先向前踩滾至足跟處，再往回踩至足趾，如此反復前后踩滾。單足踩滾時，左右足交替進行。

（3）踩滾木棍可安排在每天晚上收看電視新聞時進行。

2．操練注意事項

（1）先預備好一根長40～45厘米、直徑8～10厘米的光滑圓木，其表面最好車成深約0.5毫米的直溝數(shù)條，以利于刺激涌泉穴。

（2）每分鐘踩滾40～60次為宜，以鍛煉后感到全身輕松愉快，不疲倦為度。

3．適應癥

此法可促進下肢血液循環(huán)，對下肢肌力減退，肌肉萎縮有明顯療效。