《中醫(yī)傷科按摩學》 （五）腿功（又稱下肢功，每個動作重復12～36次）

1.羅漢伏虎

預備姿勢：兩足分開，與肩梢寬，兩手叉腰，四指在前。

動作：①右腿屈膝，左腿伸直然后下蹲；②還原；③左腿屈膝，右腿伸直然后下蹲：④還原。練功時上身宜伸直，雙目平視前方，初練時·不必過分下蹲。

作用：增強腰臀部及下肢肌力，輔助治療髖關(guān)節(jié)的酸痛及股內(nèi)收肌的麻木和萎縮。

2.白鶴轉(zhuǎn)膝

預備姿勢：兩足正立，足跟并攏，兩膝并緊，身體前俯，雙膝微屈，兩手輕按于膝上，目視前下方。

動作：①兩膝自左向后、右、前作回旋動作；②自右向后、左、前回旋。每呼吸1次，膝部回旋1周。

作用：一般膝關(guān)節(jié)損傷解除固定后，即可進行鍛煉。能促進恢復膝關(guān)節(jié)功能和治療膝部酸痛、行走乏力等

3.行者下坐

預備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩手抱肘。

動作：①足尖著地，足跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部接觸足跟，兩手對掌伸開兩臂伸直平舉；②起立恢復預備姿勢。下蹲程度根據(jù)病人的可能．不應勉強，必要時可扶住桌椅進行。

作用：增強大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治療腰、髖、腿、膝疼痛、酸軟無力及恢復髖、膝、踝的伸屈功能。

4.四面擺蓮

預備姿勢：兩足正立，兩手叉腰，拇指在后。亦可采用臥位練習。

動作：①右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右腳問前踢出，足部盡量跖屈；②右足還原再后踢，以足跟觸及臀部為度；③右下肢抬起屈膝，右足向里橫踢，似踢毽子一樣；④右下肢抬起屈膝，右足向外橫踢。練完后換左下肢作相同動作。

作用：增強下肢肌力，常練本勢可健腿力，強腰膝，防治下肢關(guān)節(jié)和筋肉攣縮麻木，筋肉酸痛等。

5.虛實換步

預備姿勢：立正，兩手叉腰。

動作：①右足前進一·步，左足足跟提起、足尖點地；②右足后退一步，左足足跟著地，足尖翹起。然后左換右，各勢相同。

作用：鍛煉踝關(guān)節(jié)伸屈及小腿肌力，以恢復行走功能。

6.仰臥舉腿

預備姿勢：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。

動作：作直腿抬舉動作，幅度可逐漸增大。后期可在小腿遠端綁砂袋增加重量練習。

作用：增加屈髖伸膝肌群的力量，防治股四頭肌萎縮。

7.蹬空增力

預備姿勢：同“仰臥舉腿”。

動作：①屈髖屈膝的同時踝關(guān)節(jié)極度背伸；②向斜上方進行瞪踏，并使足盡力跖屈。

作用：使腿部的血液循環(huán)暢通，防止下肢筋肉萎縮，消除踝關(guān)節(jié)因損傷所致的腫脹，改善髖、膝、踝關(guān)節(jié)伸屈功能。

8.側(cè)臥外擺

預備姿勢：側(cè)臥位，下肢伸直。

動作：①做下肢外展動作；②還原。

作用：增強大腿外展肌力量，防止外展肌的萎縮。練習時可與上兩勢配合進行。

9.搓滾舒筋

預備姿勢：坐于椅凳上，患足踏在竹管或圓棒上。

動作：做前后滾動竹管的動作，使踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)作伸屈運動。

作用：恢復踝、膝關(guān)節(jié)的伸屈功能。

10.蹬車活動

預備姿勢：坐在一個特制的固定練功車上。

動作：作蹬車活動，模擬踏自行車。應根據(jù)具體情況定量定時。

作用：增加下肢筋肉的力量，使下肢關(guān)節(jié)得到鍛練。