盛夏老年人“四清”

第一，宜頭腦清靜。夏季氣候炎熱，老年人常會(huì)感到困倦、煩躁和悶熱不安?！娥B(yǎng)生篇》說夏季宜“靜養(yǎng)勿躁”。因此，對(duì)于上了年紀(jì)的老年人來說，應(yīng)保持頭腦清靜、神氣平和，作為夏令養(yǎng)生之首要，切忌脾氣火爆。情緒激動(dòng)，很容易傷神，對(duì)臟腑器官的健康也很不利。老年人若能節(jié)嗜欲，定心氣，常坐臺(tái)榭空敞之處，或者居高遠(yuǎn)眺，則有益清暑健身。

第二，宜飲食清淡。夏天，老年人飲食宜清淡，少食多脂、厚味及辛辣上火的食物，不僅有助于增進(jìn)食欲，適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且能夠起到清熱、去暑、斂汗、補(bǔ)液的作用。在日常膳食中，可以適當(dāng)食用蓮子粥、荷葉粥、綠豆汁、酸梅湯以及菊花茶等，以清暑開胃。同時(shí)，還可多吃些新鮮的番茄、黃瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等果蔬，既能增加營(yíng)養(yǎng)，又能預(yù)防中暑。

第三，宜居室清涼。夏季，老年人住的房間，早晚應(yīng)把門窗打開，通風(fēng)換氣。午間室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗關(guān)上，并拉好窗簾，以防外熱內(nèi)襲。有條件的家庭，可以使用空調(diào)調(diào)節(jié)氣溫。但是，要注意空調(diào)不宜常開。

第四，宜游樂清悠。夏季，老年人不宜外出遠(yuǎn)游或長(zhǎng)途跋涉，應(yīng)以就近尋游為好。每日清晨，涼風(fēng)習(xí)習(xí)之際，步行去附近公園，呼吸新鮮空氣，做保健操、練氣功、跳交誼舞、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。傍晚時(shí)分，漫步河旁、江邊或在人少清涼的娛樂場(chǎng)所，喝些綠茶，聽聽音樂，看一看電視，達(dá)到清暑熱、解煩悶和舒心養(yǎng)生的目的。