知老服老才能養(yǎng)老

尚長(zhǎng)榮，著名京劇表演藝術(shù)家，上海京劇院藝術(shù)指導(dǎo)。曾三次榮獲梅花獎(jiǎng)，現(xiàn)為中國(guó)戲劇家協(xié)會(huì)主席、上海市文聯(lián)副主席。代表作品有《貞觀盛事》、《曹操與楊修》、《張飛敬賢》、《黑旋風(fēng)》等。

上海波特曼游泳館里，經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)一位老人在暢游，他就是京劇名家尚長(zhǎng)榮。今年67歲的尚長(zhǎng)榮紅光滿面、神采奕奕，他平日最喜歡的運(yùn)動(dòng)是散步和游泳，每天都要到小區(qū)附近散步半小時(shí)。游泳則是他從小就喜歡的運(yùn)動(dòng)，至今每周要游泳1~2次。

尚老說(shuō)，鍛煉一要適合，二要堅(jiān)持，這樣才能收到明顯的效果。如果選擇的鍛煉項(xiàng)目不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)后感到十分疲勞，就應(yīng)立刻停下來(lái)。鍛煉身體不要“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)資料記載，如果停止運(yùn)動(dòng)兩周，運(yùn)動(dòng)能力明顯下降，如果停止四周，心肺功能將下降50％?！耙虼瞬还苎莩鋈蝿?wù)多緊，我一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這也是我身體好的一個(gè)原因?！?/p>

飲食上，尚長(zhǎng)榮講究合理和清淡。他說(shuō)：“80％的毛病都是吃出來(lái)的。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，只要全面充足就行了，過(guò)剩就會(huì)積存在體內(nèi)，引發(fā)疾病?！鄙虚L(zhǎng)榮總是吃七八分飽，不吃動(dòng)物內(nèi)臟和較油膩的食物，而玉米面、小米粥、高粱、蕎麥等雜糧飯則是他的鐘愛(ài)。

尚長(zhǎng)榮說(shuō)，人貴有自知之明。老人要服老，莫與他人較勁，更不能與自己年輕時(shí)相比。特別是不能做危險(xiǎn)動(dòng)作：“一位著名的斷肢再植專家、年逾七旬，為了取鑰匙，竟然在11層高樓上沿墻翻窗，結(jié)果墜落身亡。畫家陳逸飛已近六旬，不顧病患仍執(zhí)導(dǎo)拍片，結(jié)果力不從心倒下了。前車之覆，后車之鑒，這些教訓(xùn)值得吸取?！鄙欣掀綍r(shí)從不大幅度地跳躍，不長(zhǎng)時(shí)間拎沉重的東西。一旦有身體不適，就及時(shí)就診。他說(shuō)，老人對(duì)自己的健康要慎之又慎，有時(shí)偶然的疏忽，就會(huì)造成終生遺憾。這樣的教訓(xùn)是很多的。