三種肥胖類(lèi)型的自我檢測(cè)及瘦身法

自我體型檢測(cè)人的肥胖分脂肪囤積型、肌肉型和水腫型等3大體型，可通過(guò)自我檢測(cè)加以判斷。以下共有10個(gè)項(xiàng)目，各有a、b、c選項(xiàng)，符合描述請(qǐng)?jiān)凇鮾?nèi)打「√」。

1.一天喝水次數(shù)□a少于3次□b3到5次□c5次以上

2.一天尿尿次數(shù)□a少于3次□b3到5次□c5次以上

3.一天吃甜食次數(shù)□a5次以上□b3到5次□c少于3次

4.夜里起床尿尿次數(shù)□a無(wú)□b1到2次□c3次以上

5.流汗時(shí)機(jī)□a要激烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)□b輕微運(yùn)動(dòng)也會(huì)□c不運(yùn)動(dòng)也常會(huì)

6.全身膚質(zhì)偏向□a油性□b中性□c干性

7.小腿直徑大小□a上手臂的2倍以上□b大于上手臂，但不到2倍□c小于上手臂

8.腰圍大小□a大于臀圍□b與臀圍差不多□c小于臀圍

9.每次減肥瘦身時(shí)□a先瘦臉□b先瘦肚子□c先瘦大腿

10.體重常被人□a估對(duì)□b低估（實(shí)際比目測(cè)要重）□c高估（實(shí)際比目測(cè)要輕）

結(jié)果分析：超過(guò)5個(gè)A以上———水腫體型；超過(guò)5個(gè)B以上———肌肉體型；超過(guò)5個(gè)C以上———脂肪體型；均未超過(guò)5個(gè)A或B或C以上為混合型。

體型檢測(cè)初步知道自己屬于何種體型后，再考慮飲食改善和有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

飲食改善方法

3大肥胖體型的飲食改善和運(yùn)動(dòng)方法：混合型的人，可第1周按照脂肪型飲食法；第2周按照肌肉型飲食法；第3周按照水腫型飲食法，直到改善體型為止。

各種肥胖體型的瘦身運(yùn)動(dòng)每次約30分鐘，每周要做2－3次。

水腫型特征：身體水份占體重60％以上，喝水易水腫。

飲食方面：可吃淀粉、蛋白質(zhì)類(lèi)食物及蔬菜。

搭配原則：蛋白質(zhì)30％、碳水化合物40％、油脂30％。

脂肪型特征：脂肪層肥厚，女性身體脂肪率超過(guò)35％，男性則超過(guò)30％。

飲食方面：食物以白肉為主，不吃紅肉，多吃蔬菜、水果，以代替碳水化合物，少吃甜食。

搭配比例：蛋白質(zhì)40％、碳水化合物40％、油脂20％。

注意：不要吃太油、高淀粉類(lèi)食物及太甜水果，如柑橘類(lèi)。除了油炸外，任何烹調(diào)方式都可以。

補(bǔ)充食品：三餐前30分鐘直接泡綠茶喝。

肌肉型特征：易有蘿卜腿，看起來(lái)壯壯的，全身都同等程度的胖。

飲食方面：以素食為主，要多吃蔬菜、水果。

搭配比例：蛋白質(zhì)20％、碳水化合物50％、油脂30％。

注意：盡量少吃肉，最好都以橄欖油烹調(diào)。

補(bǔ)充食品：3餐前30分鐘各喝300毫升綠茶。

相關(guān)瘦身法：脂肪囤積和水腫型的人，要多吃生菜和水果。

水腫型的人，1天可以喝500c.c.無(wú)糖豆?jié){，可改善浮腫。

肌肉型的人，可使用1個(gè)月約3－7天的斷食法，能代謝較多肌肉?；謴?fù)飲食后，以清淡飲食為主。

要注意的是，在飲食方面要適度攝取，不多吃也不故意少吃；在運(yùn)動(dòng)方面要視自己體力，運(yùn)動(dòng)不過(guò)度，按部就班輕松減重。