走走跑跑治好糖尿病

我年已78歲，患糖尿病多年。1998年體檢血糖和尿糖均三個加號，同時視物模糊、聽覺下降、四肢無力、手發(fā)麻。服了些中藥和西藥，收效甚微。

一位做醫(yī)生的老友告訴我，患糖尿病后關(guān)鍵要控制好血糖，減少并延緩并發(fā)癥的發(fā)生，要我管好嘴、邁開腿，適量運(yùn)動。我嚴(yán)格按照他的囑咐去做，每天早晨醒后先在床上做一些梳頭、浴面、擦四肢、搓腳心、擦胸、摩腹、提肛等動作后才起床漱洗。同時，每天上午（日出后）、午睡后、傍晚進(jìn)行走跑。在小區(qū)綠地廣場上，走一會兒，跑一會兒，走走跑跑交替進(jìn)行。疾走時兼搞“副業(yè)”，例如打打腹稿或看看風(fēng)景；慢跑時哼哼歌兒，唱唱戲曲、評彈；外出購物，寧可舍近求遠(yuǎn)，多走些路；外出辦事、訪友聚會，必“以步代車”。走走跑跑，在走和跑的同時，結(jié)合打太極拳，拍打下肢，練下蹲，以增強(qiáng)體質(zhì)，加快血液循環(huán)，改善內(nèi)分泌，控制血糖。

功夫不負(fù)有心人，3個月后便感覺全身輕松、舒服了許多，連困擾了我四十多年的失眠問題也得以解決。初嘗甜頭，勁頭更足，每天下午練走跑后再進(jìn)行15分鐘的爬樓，檢查血糖在6．1～7．2mmol／L之間，并感到心神舒爽，走路有力。就這樣，夏練三伏，冬練三九，加上心理平衡、飲食合理，幾年下來，原來的多種毛病，已是遙遠(yuǎn)而陌生的“不堪回首”了?，F(xiàn)在，我早中晚的飯量從原來每餐二兩放寬到三兩，平時吃上一點(diǎn)水果，也沒問題。遵照醫(yī)囑，我已停止服藥一年，未出現(xiàn)反常現(xiàn)象。

專家點(diǎn)評：——運(yùn)動是一劑不花錢的良方 中日友好醫(yī)院中醫(yī)糖尿病科教授 仝小林

運(yùn)動是一劑不花錢的良方！運(yùn)動是治療糖尿病的靈丹妙藥！78歲的老翁用自己的實(shí)踐證實(shí)了這一點(diǎn)，許許多多的糖尿病病人的運(yùn)動也充分證實(shí)了這一點(diǎn)。

糖尿病的危害主要是血管并發(fā)癥，而引起并發(fā)癥的主要原因是血糖控制不好、血壓高、血脂紊亂、肥胖等。運(yùn)動可以消耗血糖、降低血壓、調(diào)整血脂、消除脂肪肝，運(yùn)動可以減肥，可以改善全身的循環(huán)，是減輕和預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的最有效的方法之一。

適合于老年糖尿病病人的運(yùn)動有散步、太極拳、五禽戲、八段錦、登山、游泳等。拍手療法可以有效地減輕糖尿病末梢神經(jīng)病變引起的手麻、手痛，打坐可以非常有效地改善糖尿病末梢神經(jīng)病變引起的腳麻、腳痛。寓鍛煉健身于日常坐臥站立、擦摩走跑之中，把運(yùn)動作為日常生活的一部分，一定會給糖尿病病人帶來防治并發(fā)癥意想不到的效果。

運(yùn)動量大，血糖控制良好，可以適當(dāng)增加主食和副食，也可以吃些含糖量低的水果。至于降糖藥能否撤掉，一定要聽醫(yī)生的，不可擅自決定。