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健身房里的有氧運(yùn)動
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第一個(gè)是平和質(zhì)，第二個(gè)呢是氣虛質(zhì)，第三個(gè)是陰虛質(zhì)，第四個(gè)陽虛質(zhì)，第五個(gè)痰濕質(zhì)，第六個(gè)濕熱質(zhì)，第七個(gè)血瘀質(zhì)，第八個(gè)氣瘀質(zhì)，還有我們情況比較特殊的特稟質(zhì)，共分為9種體質(zhì)。每種體質(zhì)癥狀表現(xiàn)是不一樣，我們先來了解這個(gè)平和質(zhì)，平和質(zhì)是我們正常的一個(gè)體......
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首先看這個(gè)痛經(jīng)的原因，我們以前講過，痛經(jīng)從大的方面講有三個(gè)方面，一個(gè)是虛，一個(gè)寒，一個(gè)淤，其實(shí)大家看紅糖水這個(gè)功效就是溫經(jīng)散寒的功效，所以紅糖水主要針對哪一些癥狀有效呢？就是寒癥引起的痛經(jīng)比較有效，如果對淤的話就沒什么效果了，假如你宮寒引起......
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對于這個(gè)更年期的癥狀，首先是調(diào)節(jié)自己的心情啊，不要焦慮，首先感覺這個(gè)力氣越來越不如從前，這個(gè)情緒就感覺力不從心，就感到焦慮，這個(gè)首先從心理上調(diào)理的話，就是舒展我們的心情。第二個(gè)我們從飲食方面，一般那個(gè)更年期這種陰虛火旺，我們盡量不要吃什么助......
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我們正常的是肝腎氣血充盈呢，到更年期時(shí)候，氣血虧虛，肝腎虧虛的話，就肝脈不足，會導(dǎo)致這個(gè)肝經(jīng)有淤堵的情況，就脾氣比較大，就這個(gè)肝主疏泄的功能得到了破壞。......
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一、帶氣睡覺。中醫(yī)認(rèn)為，過度生氣會導(dǎo)致體內(nèi)氣血紊亂，造成氣機(jī)淤積，身體氣血一旦失調(diào)，健康就會受到影響，所以在睡前心情要盡量保持平和。二、懶覺。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷肝，尤其早上是陽氣生發(fā)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候睡懶覺對健康是不利的。三、飯后立即睡覺容易加重......
有氧運(yùn)動在健身房里可謂如火如荼，因?yàn)樗翘岣呷诵姆喂δ艿闹匾緩?，也是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，因此受到很多鍛煉者的積極參與。健美操、搏擊操、健身球、動感單車、瑜伽等都是健身房里比較受歡迎的有氧運(yùn)動。那么，健身房里的教練是怎樣讓鍛煉者在做有氧運(yùn)動時(shí)達(dá)到靶心率呢？
北京中體倍力健身俱樂部陽光100店教練部經(jīng)理李俊解釋說，我們健身房會在每次特色課上根據(jù)參與人群的需求來制定強(qiáng)度。然后，教練會通過鍛煉者在運(yùn)動時(shí)的呼氣、吸氣和其它表象來判定是否超過靶心率。有些運(yùn)動器械帶有電腦心率表，鍛煉者手握器械時(shí)心率數(shù)據(jù)會自動出現(xiàn)；而對于一些操類課程，就要通過鍛煉者自己摸脈搏以及教練的觀察給予判斷。
李俊提到有氧運(yùn)動時(shí)強(qiáng)調(diào)時(shí)間的重要性，即每次運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以上，每周要3次以上，再加上心率控制在靶心率范圍內(nèi)，才能達(dá)到很好的有氧鍛煉效果。